Llevar una dieta sana y equilibrada es esencial para una salud y un bienestar óptimos. Pero con tantas opciones de alimentos disponibles en el supermercado, puede ser un desafío elegir opciones saludables. Veamos algunos consejos prácticos para navegar por la tienda de comestibles y elegir alimentos más saludables.
Planifique con anticipación
Antes de ir al supermercado, tómese unos minutos para planificar sus comidas para la semana. Haz una lista de los alimentos que necesitas y trata de ceñirte a ella lo más posible. Esto puede ayudar a evitar las compras impulsivas y garantizar que tenga todo lo que necesita para preparar comidas saludables durante toda la semana.
Compre el perímetro
Cuando ingrese a la tienda de comestibles, notará que los productos frescos, la carne y los productos lácteos generalmente se encuentran alrededor del perímetro de la tienda. Estos alimentos tienden a ser las opciones más saludables y deben ser el foco de su viaje de compras. Trate de limitar sus compras en los pasillos interiores, que a menudo están llenos de alimentos procesados, con alto contenido de azúcar y grasas.
Leer etiquetas
Al seleccionar alimentos envasados, asegúrese de leer las etiquetas cuidadosamente. Busque alimentos bajos en grasas saturadas, azúcares agregados y sodio, y altos en fibra, vitaminas y minerales. Apunte a alimentos con listas de ingredientes cortas que reconozca y pueda pronunciar.
Elija alimentos integrales
Siempre que sea posible, elija alimentos integrales en lugar de alimentos procesados. Los alimentos integrales se procesan mínimamente y retienen más de sus nutrientes naturales y fibra. Los ejemplos de alimentos integrales incluyen frutas y verduras frescas, granos integrales y proteínas magras.
Comparar precios
Comer sano no tiene por qué ser caro. Compara precios para encontrar las mejores ofertas en alimentos saludables. Busque ofertas, compre al por mayor y elija artículos genéricos o de marca de la tienda cuando sea posible. Recuerda que el costo de una alimentación saludable es una inversión en tu salud y bienestar.
No compre con hambre
Comprar con el estómago vacío puede conducir a compras impulsivas y elecciones de alimentos poco saludables. Asegúrese de comer una comida o merienda saludable antes de ir al supermercado. Esto puede ayudarlo a concentrarse en su lista de compras y evitar tentaciones poco saludables.
En conclusión, navegar por la tienda de comestibles y elegir alimentos más saludables puede ser un desafío, pero vale la pena el esfuerzo. Si planifica con anticipación, compra en el perímetro, lee las etiquetas, elige alimentos integrales, compara precios y no compra con hambre, puede tomar decisiones más saludables y mejorar su salud y bienestar en general.