¡Felicidades mamá, tu bebé finalmente está aquí! Tu cuerpo acaba de pasar de 9 a 10 meses desarrollando un ser humano o tal vez dos, ¡eso es un gran problema! Independientemente de cómo llegó su bebé al mundo, el trabajo de parto y el nacimiento ejercen una enorme presión sobre su cuerpo. Si bien perder el peso del bebé puede ser su principal prioridad, recuperar y nutrir su cuerpo con alimentos de calidad después del parto es mucho más importante.
La nutrición posparto es fundamental para las nuevas madres. Nutrir su cuerpo con los alimentos adecuados apoya la recuperación, la producción de leche si está amamantando, un mejor descanso y energía para cuidar a su nuevo bebé. Como nueva mamá, la importancia de cuidar su salud y bienestar a menudo se pasa por alto y se olvida mientras se concentra en su nuevo paquete de alegría. No queremos abrumarla más de lo que ya está durante esta importante transición, por lo que a continuación encontrará algunos consejos rápidos y sencillos para tener en cuenta durante el período posparto.
Come suficientes calorías
Si bien ya no está “comiendo por dos”, su cuerpo aún necesita una cantidad adecuada de calorías para la recuperación, la producción de leche y la energía. Durante el período posparto, generalmente las mamás necesitan entre 1800 y 2200 calorías por día. Si está amamantando, podría necesitar 500 calorías adicionales además de eso.
Elija alimentos densos en nutrientes
Los alimentos densos en nutrientes llevan la mayor cantidad de nutrientes. Estos alimentos son ricos en vitaminas, minerales, carbohidratos complejos , proteínas magras, fibra y grasas saludables. A continuación se presentan algunos excelentes alimentos densos en nutrientes para abastecer su refrigerador y despensa.
- Salmón
- Huevos
- Pollo a la parrilla
- Avena
- Mezcla de frutos secos
- Verduras de hoja verde
- Patatas dulces
Mantente hidratado
Mantenerse hidratado ayuda a su cuerpo a absorber vitaminas y minerales. También puede ayudar a aliviar la hinchazón posparto, el estreñimiento y los dolores de cabeza. Trate de beber al menos 12 tazas al día para asegurarse de mantenerse hidratado. Mantener botellas de agua disponibles en el refrigerador, en varias habitaciones de su casa, en el bolso del bebé y en el bolso son formas fáciles de asegurarse de que está recibiendo suficiente agua.
Abastecerse de frutas y verduras
Las frutas y verduras son una gran fuente de nutrientes esenciales para el posparto, como hierro, calcio, fibra y otras vitaminas necesarias para ayudarla a recuperarse y mantenerse saludable después del parto. En cada comida, procure que la mitad de su plato incluya frutas y verduras.
Si bien el cuidado de un nuevo bebé puede parecer que se está apoderando de su vida, es importante asegurarse de que está haciendo tiempo para usted y su salud. Tu cuerpo acaba de hacer algo increíble y requiere curación y TLC. Comer suficientes calorías, elegir alimentos densos en nutrientes, mantenerse hidratado y llevar una dieta balanceada con muchas frutas y verduras es una forma segura de mantener altos sus niveles de energía y ponerlo en el camino rápido hacia la recuperación.