¿Qué significa para ti la palabra “saludable”? ¿Es una mejor dieta? ¿Más tiempo para ti? ¿Llegó con éxito al gimnasio 5 días a la semana? ¿Mejor salud mental?
“Cuando pienso en la palabra saludable, me vienen muchas cosas a la mente. Desde la comida hasta el fitness y el cabello. Creo que saludable significa estar en un estado que te hace feliz y te ayuda a prosperar. Es la cantidad que es buena para tu bienestar sin ser excesiva. Demasiado de algo puede alterar otras áreas o tener efectos inversos.
Jillian Tedesco, directora ejecutiva/propietaria de fit-flavors
La definición de saludable o lo que significa un estilo de vida saludable variará de persona a persona, pero en general, un estilo de vida saludable te hace feliz y te hace sentir bien. Te pone en un estado de bienestar mental, físico y social. Un estilo de vida saludable reduce el riesgo de problemas de salud, lo ayuda a enfrentar los factores estresantes de la vida diaria de una manera saludable y mejora su calidad de vida.
Independientemente de su edad actual, nivel de actividad, género o tipo de cuerpo, nunca es demasiado tarde o demasiado temprano para comenzar a desarrollar un estilo de vida saludable. A continuación se presentan algunos pasos básicos que puede seguir para comenzar su viaje hacia un estilo de vida más saludable.
Bebe más agua
Beber suficiente agua diariamente es muy importante cuando se trata de su salud. Hasta el 60% del cuerpo humano está compuesto de agua. El agua te ayuda a evitar la deshidratación, regula la temperatura de tu cuerpo, transporta vitaminas, minerales y otros nutrientes por todo tu cuerpo, lubrica y amortigua tus articulaciones, ayuda en la digestión y ayuda a eliminar los desechos.
Su cuerpo pierde agua todo el día todos los días debido a cosas como la respiración, la sudoración, el clima cálido y los descansos para ir al baño, por lo que es importante asegurarse de beber una cantidad adecuada de agua todos los días para compensar la pérdida de agua.
Consejos para beber más agua:
- Lleve consigo una botella de agua reutilizable y rellénela a lo largo del día.
- Bebe agua con tus comidas
- Agregue una lima, limón u otras frutas a su agua para mejorar el sabor sin agregar azúcar adicional.
- Elija agua en lugar de refrescos y otras bebidas azucaradas cuando coma en un restaurante
- Establezca una meta diaria de agua (ejemplo: 4 botellas de agua al día)
La cantidad de agua que necesita diariamente varía de persona a persona, pero un buen objetivo general es 2-3 litros al día o 4-5 botellas de agua de 16,9 oz. Un buen indicador de la ingesta adecuada de agua es la orina, que debe ser incolora o de color amarillo pálido.
Aprende nutrición básica.
Una nutrición adecuada es la base para prevenir muchas enfermedades crónicas y mantener un estilo de vida saludable. Con una cantidad abrumadora de información sobre lo que debe comer, cuánto debe comer y cuándo comer, puede resultar confuso. Aprender nutrición básica puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de peso, mantener una dieta saludable y obtener sus vitaminas y minerales esenciales.
A continuación se presentan algunos recursos para que pueda comenzar a comprender algunos de los conceptos básicos;
- Todo lo que necesitas saber sobre los macronutrientes
- Guía de porciones de mano
- Cómo leer la información nutricional y las listas de ingredientes
- comer limpio
- Afirmaciones alimentarias engañosas
- programa de nutrición
Comer alimentos integrales
Reducir el consumo de alimentos procesados e incluir más alimentos integrales en su dieta es un componente clave cuando se trata de vivir un estilo de vida saludable y optimizar su salud. La mayoría de los alimentos procesados tienen un alto contenido de sal, azúcar y conservantes añadidos. Mientras que los alimentos integrales están lo más cerca posible de su forma natural y se someten a muy poco procesamiento. Los alimentos integrales de calidad están repletos de nutrientes, vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra.
Un cambio de dieta es difícil para cualquiera, pero se pueden tomar pequeños pasos para agregar más alimentos integrales a su dieta para facilitar la transición;
- Agregue más granos integrales a su dieta, como arroz integral , avena o quinua.
- Asegúrese de leer las etiquetas de información nutricional .
- Incluya más frutas y verduras en su dieta.
- Come el arcoíris. Elija frutas y verduras de colores brillantes, ya que suelen ser más ricas en antioxidantes.
- Prepare sus propias comidas en casa o compre comidas recién preparadas .
Disminuir el estrés
Todos hemos experimentado estrés en algún momento de nuestras vidas, algunos más que otros. El estrés puede ser causado por el trabajo, la escuela, la familia, los grandes cambios, el dinero, la preocupación constante, entre otras cosas.
Cuando se encuentra en una situación estresante, su sistema nervioso libera hormonas del estrés que pueden hacer que su corazón se acelere, puede comenzar a sudar, sentirse tenso, cansado e incluso puede experimentar dolores de estómago y de cabeza. Estos son generalmente efectos a corto plazo del estrés y eventualmente desaparecen. Sin embargo, los efectos a largo plazo del estrés pueden tener efectos más graves en su cuerpo, como depresión, sistema inmunitario debilitado, presión arterial alta, enfermedades cardíacas y fluctuaciones de peso.
Maneras de disminuir el estrés
- Ejercicio regular
- Tome descansos a lo largo del día para tomar un poco de aire fresco.
- Meditar
- Mantenga un diario para escribir sus pensamientos y sentimientos.
- Pasar tiempo con amigos y familiares.
- Comuníquese con un consejero o terapeuta si es necesario
Hacer ejercicio regularmente
La actividad física regular es una parte importante de un estilo de vida saludable. Puede tener un impacto positivo en el sueño, el estado de ánimo, los niveles de energía, el peso y la salud en general. El ejercicio reduce la hormona del estrés en su cuerpo y también produce endorfinas que ayudan a producir sentimientos positivos.
Ya sea que esté en el gimnasio 5 días a la semana o salga a caminar todos los días durante la hora del almuerzo, incorporar ejercicio regular en su vida durante al menos 30 minutos al día puede beneficiar drásticamente su estilo de vida. Hay un sinfín de actividades físicas que puedes realizar para ejercitarte;
- Caminar o correr
- Levantando pesas
- Quehaceres
- clases de entrenamiento en grupo
- Deportes recreativos
- Senderismo
- Escalada de roca
Si bien todos pueden tener una definición diferente de lo que significa para ellos la palabra "saludable", es importante recordar que puede mejorar su salud y estilo de vida haciendo pequeños cambios. Un estilo de vida saludable te brinda felicidad, salud y puede ser lo que quieras que sea. Mantenerse hidratado, aprender información nutricional básica, comer alimentos integrales, reducir el estrés y hacer ejercicio regularmente son componentes clave de un estilo de vida saludable y pueden tener un impacto positivo en su bienestar mental, físico y social.