Hay muchas razones para comer sano, incluso si tienes un presupuesto limitado. Comer sano puede ayudarte a mantener un peso saludable, sentirte con más energía y evitar enfermedades. Comer sano con un presupuesto puede parecer imposible a veces, pero es totalmente posible y no tiene por qué ser difícil. La preparación de comidas y la planificación anticipada son clave para seguir una dieta saludable sin arruinarse. Aquí hay 5 consejos para ayudarlo a comer sano con un presupuesto ajustado.
1. Elige productos de temporada y de proximidad
Si está tratando de comer sano con un presupuesto ajustado, los productos de temporada pueden ser una excelente opción. Las frutas y verduras de temporada suelen ser más baratas que las opciones fuera de temporada, por lo que puede ahorrar dinero sin dejar de comer sano. Además, los productos de temporada suelen ser más frescos y sabrosos, por lo que disfrutará más de sus comidas. Así que la próxima vez que vaya al supermercado, ¡asegúrese de revisar la sección de productos de temporada!
otra gran manera de comer sano con un presupuesto es comprar localmente. Los mercados de agricultores y las cooperativas de alimentos locales a menudo tienen grandes ofertas en alimentos frescos y saludables. Además, estarás apoyando a tu comunidad y economía local comprando en este tipo de negocios. Así que la próxima vez que busque opciones de alimentos saludables, asegúrese de visitar su mercado local de agricultores.
2. Cocina en casa
Si buscas comer saludable con un presupuesto ajustado, cocinar en casa es una excelente opción. Las recetas simples con ingredientes de calidad mínima suelen ser las más saludables, y cocinar en casa le permite controlar lo que se incluye en la comida. Esto significa que puede evitar los alimentos procesados, el exceso de azúcar y el exceso de sodio que pueden contribuir a futuros problemas de salud. Las comidas caseras también suelen ser menos costosas que salir a comer.
3. Compra/cocina a granel
Los alimentos a granel a menudo son más baratos que sus contrapartes individuales, por lo que puede ahorrar dinero y al mismo tiempo obtener los nutrientes que su cuerpo necesita.
Los alimentos a granel también son excelentes para cocinar. Si compras comidas precocinadas , puedes ahorrar aún más tiempo. Y si está cocinando para una familia, comprar al por mayor es una excelente manera de alimentar a todos sin arruinarse.
4. Planifique con anticipación
Cuando se trata de una alimentación saludable con un presupuesto ajustado, la planificación y programación de comidas puede ser su mejor amigo. Al planificar con anticipación, puede asegurarse de tener alimentos saludables a la mano sin arruinarse. Aqui hay unas ideas para que puedas comenzar:
- Haga una lista de alimentos saludables que a usted y su familia les gusta comer. Esto le ayudará a planificar comidas que todos disfrutarán.
- Use cupones y ventas a su favor. Abastécete de alimentos saludables cuando estén en oferta y busca cupones para los artículos que compras regularmente.
- Planee comidas sencillas que no requieran muchos ingredientes. las sopas, los guisos y las comidas crockpot son excelentes opciones.
- Sea creativo con las sobras. Asegúrese de guardar las sobras de la cena para usarlas en el almuerzo del día siguiente.
5. Agrega proteínas de origen vegetal
Al planificar las comidas, la proteína preferida por la mayoría de las personas es algún tipo de carne. Reemplazar la carne con proteínas de origen vegetal para algunas de sus comidas no solo le ahorrará dinero sino que también beneficiará su salud. Las verduras suelen ser más baratas que la carne y pueden ser igual de abundantes y nutritivas. Sin mencionar que son mejores para el medio ambiente.
Hay muchas opciones deliciosas de proteínas de origen vegetal por ahí. Los frijoles, las lentejas, la quinua, el tofu y el tempeh son excelentes opciones. Sea creativo con sus recetas y vea lo fácil que es ahorrar dinero y comer sano al mismo tiempo.
Llevar
No tienes que gastar mucho dinero para comer sano. Con un poco de planificación, puede hacer que la alimentación saludable forme parte de su presupuesto.