¿Qué sentimientos te vienen a la mente cuando pasas junto a esa creciente pila de ropa sucia o el desorden en la esquina? ¿Enojo? ¿Culpa? ¿O simplemente cierras los ojos y finges no verlo? Se ha demostrado científicamente que su entorno tiene un efecto sobre su salud mental y física. Para vivir con éxito un estilo de vida saludable, debe comenzar con un entorno saludable.
Entonces, ¿qué es un medio ambiente saludable? Un entorno saludable es un espacio donde puede relajarse, sentirse seguro, concentrarse y prosperar. Ya sea que su objetivo actual sea mejorar su salud, ser más productivo o simplemente volver a la rutina después de este año loco, su entorno tiene un gran impacto en su éxito. Su entorno incluye su hogar, trabajo y cualquier otro espacio en el que pase su tiempo. Piensa en estos espacios y en cómo te hacen sentir. A continuación hay 5 consejos para crear un entorno saludable que lo preparará para el éxito.
1. Ordenar
Si bien esa pila de ropa sucia o desorden no daña físicamente a nadie, podría tener un impacto negativo en su salud mental. Esos sentimientos de ira, culpa y evitación asociados con esto pueden causar estrés, ansiedad y poner freno a su estado de ánimo y productividad. Organizar y deshacerse del exceso de cosas puede hacer que se sienta más tranquilo y en control.
- Comience con 5 minutos al día. Dependiendo de la cantidad de desorden con el que estés lidiando, intentar conquistarlo todo a la vez puede ser abrumador. En su lugar, dedica 5 minutos al día a organizar o despejar un área diferente.
- Encuentra un lugar para cada artículo. El desorden tiende a acumularse porque ciertos artículos no tienen un lugar designado. Ser capaz de encontrar lo que necesita cuando lo necesita puede ahorrarle tiempo y reducir el estrés.
- Reemplace y deseche los artículos del hogar que se hayan pasado por alto. ¿Sabías que se supone que debes reemplazar las almohadas de tu cama cada 1 o 2 años? Los artículos cotidianos del hogar, como almohadas viejas, esponjas, toallas y recipientes de tupperware, no solo no se reemplazan con regularidad, sino que, si se reemplazan, a menudo nos aferramos a los viejos "por si acaso". Estos artículos pueden ser culpables de contribuir al desorden en cocinas, baños, dormitorios y armarios de ropa blanca. ¡Reemplace y deseche!
- Crea una pila de donaciones. Para algunas personas, dejar de lado artículos que apenas usamos o ropa que apenas usamos es un desafío porque hay una pequeña voz en su cabeza que les dice "Quizás quiera esto". Crear una pila de donaciones para que estos artículos vayan a una familia o persona necesitada que los apreciará puede darte ese empujón para ordenar deshaciéndote de estos artículos para siempre.
2. Estimula tus sentidos
Un ambiente saludable debe generar sentimientos positivos, buenas vibraciones y una sensación de relajación.
- Añadir color. Piensa en tu color favorito o en un color que simplemente te haga feliz y te sientas tranquilo. Pinte una pared decorativa en algunas de sus habitaciones o encuentre muebles y accesorios de ese color.
- Trae aromas calmantes. Las velas y los difusores de aceite son una excelente manera de agregar algo de relajación a su entorno. Los aromas como la lavanda, el romero, la salvia y el jazmín pueden ayudarlo a desestresarse y agregar una sensación de calma. También puedes recoger algunas flores frescas para estimular tu sentido del olfato de una manera más natural.
- Pon algo de música. Se ha demostrado que la música ayuda a mejorar su salud mental y promueve un estilo de vida saludable. Ya sea que estés escuchando música relajante para dormir y estudiar o algo un poco más animado para limpiar y hacer ruido de fondo, baja el volumen de la televisión y sube el volumen de la música.
3. Dale un lavado de cara a tu cocina
Comer de manera más saludable y facilitar las comidas son objetivos comunes que todos queremos lograr para ayudar a llevar un estilo de vida saludable. Sin embargo, un estilo de vida saludable solo puede prosperar en un entorno saludable. Realice una evaluación rápida del espacio de su cocina. ¿Tus encimeras están libres de desorden? ¿Han expirado algunas de sus especias? ¿Qué tan fácil es conseguir una comida saludable? Actualizar tu cocina es una forma segura de impulsar un entorno saludable.
- Deshazte de todas las especias caducadas. ¿Sabías que la mayoría de las especias caducan después de 3 o 4 años? Tirar las especias viejas y reemplazarlas por otras nuevas a menudo se olvida. Las especias caducadas no solo agregan desorden, sino que con el tiempo comienzan a perder su potencia de aroma y sabor. Las especias deben almacenarse en un lugar fresco y seco lejos del calor y pueden etiquetarse para facilitar su organización.
- Organiza despensas, armarios y cajones. Los espacios limpios y organizados en su cocina facilitan la preparación de alimentos, la cocción y la limpieza. Dona cualquier alimento en buen estado que no puedas comer o que no se adapte a tus necesidades. También done o deseche los electrodomésticos rotos o innecesarios.
- Abastecerse de alimentos de calidad. Los alimentos de calidad se procesan mínimamente y te dejan con una sensación de saciedad y energía. Tener alimentos saludables fácilmente disponibles puede eliminar el estrés de tratar de obtener una comida saludable antes del trabajo y la temida pregunta "¿qué hay para cenar?".
4. Deja entrar la luz natural
Después de un largo invierno de días cortos y sombríos, tendemos a olvidarnos de abrir las ventanas todas las mañanas y dejar entrar la luz natural. La luz del sol no solo te pone de mejor humor, sino que también tiene beneficios para la salud. La luz del sol aumenta la vitamina D, ayuda a combatir la depresión estacional y puede mejorar el sueño. Hay algunas maneras diferentes de iluminar su entorno con luz natural.
- Ventanas abiertas. Adquiera la rutina de despertarse y abrir las ventanas todas las mañanas
- Elige los colores correctos. Ilumina las paredes de colores oscuros con colores reflectantes como el amarillo o el blanco. O agregue una alfombra colorida al espacio.
- Añade espejos en la pared. Esto ayudará a que la luz natural rebote alrededor de la habitación.
- Mantenga las ventanas limpias. Asegurarse de que las ventanas estén limpias por dentro y por fuera asegura que su espacio reciba la máxima cantidad de luz.
5. Crea una rutina
La mejor manera de mantenerse al día con su nuevo entorno saludable es crear un horario para hacerlo. Adquirir el hábito de estar al tanto de estos consejos y cambios asegura que mantenga su entorno saludable. Configurar recordatorios en su teléfono o marcarlo en su calendario son buenas maneras de mantener sus espacios en orden.
- Diariamente- Abre las ventanas
- Semanalmente : limpie ventanas y espejos, abastézcase de alimentos saludables
- Mensualmente : reemplace las esponjas, obtenga cepillos de dientes nuevos,
- Anualmente: deseche las especias vencidas, reemplace las almohadas y las toallas de baño, verifique las fechas de vencimiento de los medicamentos y las vitaminas.
Crear un ambiente saludable no es algo que sucederá de la noche a la mañana. Tomará algo de tiempo y planificación adaptar su espacio a sus necesidades personales y las necesidades de las personas con las que comparte su entorno.
Comience con los cambios más pequeños, como asegurarse de dejar entrar la luz natural todas las mañanas. Use ese impulso de energía de la luz natural para comenzar a ordenar los espacios durante unos minutos cada día. A medida que su espacio comience a abrirse y a liberarse del desorden, comience a buscar formas de estimular sus sentidos con sus colores, aromas y música favoritos.
Cuando finalmente esté satisfecho con su nuevo entorno saludable, asegúrese de implementar formas de mantenerse al día con sus tareas diarias, semanales, mensuales y anuales. Puede asignar tareas para cada persona en su hogar para contribuir al mantenimiento, hacer recordatorios para usted mismo en su teléfono o marcar su calendario. Recuerde que un estilo de vida saludable solo puede prosperar en un entorno saludable.