Ya sea que esté tratando de perder, mantener o aumentar de peso, comer lo suficiente es una de las cosas más importantes que puede hacer para alcanzar su meta. Al tratar de lograr objetivos de pérdida/mantenimiento de peso, es tentador consumir menos calorías en un esfuerzo por acelerar el proceso, pero no comer lo suficiente puede tener efectos negativos en sus objetivos y en su salud en general.
Sé que suena loco, pero sí, no comer lo suficiente puede detener la pérdida de peso . ¡Las calorías no son el enemigo, las calorías son tus amigas! Proporcionan a su cuerpo la energía que necesita para sobrevivir. Usted absorbe esta energía de los alimentos que alimenta a su cuerpo. Si no está comiendo lo suficiente, su cuerpo no tendrá suficiente energía para funcionar correctamente.
Señales de que no estás comiendo lo suficiente
Energía baja
Cuando sus calorías son demasiado bajas, su energía será baja. ¿Te encuentras arrastrándote a lo largo del día o demasiado cansado o débil para potenciar tu entrenamiento? Es posible que deba reevaluar su dieta. Sin suficientes calorías, su cuerpo comienza a quedarse sin la energía que necesita, dejándolo sin combustible para alimentarse durante el día.
Mareo
Los mareos pueden ser uno de los signos más evidentes de no comer lo suficiente. Cuando no come lo suficiente, sus niveles de azúcar en la sangre pueden comenzar a disminuir y hacer que se sienta mareado o desmayado.
Te enfermas con más frecuencia
Comer de menos a menudo puede conducir a la eliminación de grupos de alimentos específicos que tienen nutrientes importantes necesarios para mantener un sistema inmunológico saludable. Esto significa que incluso el resfriado común puede durar mucho más de lo que debería porque su cuerpo no está recibiendo los nutrientes adecuados que necesita para combatir las enfermedades.
Perdida de cabello
La salud de su cabello, piel y uñas depende de los nutrientes que su cuerpo absorbe de los alimentos que come. Esta es la razón por la que puede notar una disminución en su apariencia física cuando su cuerpo no recibe suficientes nutrientes que necesita. Cuando su cuerpo funciona con nutrientes limitados, elegirá nutrir los órganos más importantes como el cerebro, el corazón y los músculos, en lugar de nutrir el cabello, la piel y las uñas.
Problemas para concentrarse
Todo el mundo tiene momentos de olvido, pero la niebla mental constante podría ser la forma en que su cuerpo le dice que necesita más combustible. Saltarse o posponer las comidas puede privar a su cerebro de los nutrientes que necesita para promover un pensamiento claro.
No progresar hacia sus metas
Si está tratando de perder, mantener o aumentar de peso y no ve progreso hacia sus objetivos después de unos meses, es posible que deba reflexionar sobre su ingesta diaria y su nivel de actividad para asegurarse de que se alineen con su objetivo.
¿Cuántas calorías debe comer al día?
La cantidad de calorías que necesita una persona varía según múltiples factores, como la edad, el sexo, la altura, el peso y el nivel de actividad física. Otros factores que contribuyen a la ingesta calórica recomendada también dependen de su deseo de perder, mantener o aumentar de peso.
Calcule sus necesidades calóricas aquí con nuestra Calculadora de calorías diarias.
Consejos para evitar comer poco
Ahora que sabe cuántas calorías necesita su cuerpo para funcionar con éxito durante el día, a continuación encontrará algunos consejos para asegurarse de que está comiendo lo suficiente para alcanzar su meta.
1. Registre sus comidas
A veces es difícil comer constantemente con un horario ocupado y es común simplemente olvidarse de comer . Registrar sus comidas no solo lo ayudará a ser responsable de comer lo suficiente, sino que también creará conciencia . Hacer un seguimiento de su comida a lo largo del día es una buena manera de reflexionar sobre sus hábitos alimenticios y ver dónde puede mejorar. Puede comenzar a notar que a menudo se salta el desayuno o el almuerzo, o que necesita agregar algunos refrigerios saludables para alcanzar su meta de calorías para el día. Sugerimos registrar sus comidas con MyFitnessPal .
2. Coma con más frecuencia
Aquí en fit-flavors vemos que muchas personas alcanzan su objetivo comiendo al menos 3 comidas y 2 refrigerios al día . Si come 3 comidas y 2 meriendas espaciadas uniformemente a lo largo del día, su cuerpo se mantendrá alimentado y obtendrá la energía que necesita para funcionar durante el día.
¡No tengas miedo de merendar! Comer bocadillos saludables con alimentos densos en nutrientes, como frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras, puede evitar comer poco y promover la pérdida de peso.
3. No te saltes el desayuno
¡El desayuno, la comida más importante del día! Comenzar el día con un desayuno equilibrado es esencial para la función cerebral y activa el metabolismo. Tu cuerpo necesita combustible para empezar el día. Si se salta el desayuno, está comenzando el día de mala manera privando a su cuerpo de la nutrición que necesita desde el principio, lo que podría conducir a comer menos o incluso comer en exceso porque eso ya es una comida que se salta. Las elecciones que haga para el desayuno en la mañana afectarán el resto de su día, así que comience bien el día con un desayuno rico en nutrientes.
4. Preparación de comidas
La mayoría de las personas pueden estar de acuerdo en que la falta de tiempo es una de las principales razones por las que se saltan las comidas. Cuando te despiertas tarde o tienes poco tiempo para comer, es más probable que te saltes esa comida por completo. Tener sus comidas preparadas con anticipación asegura que siempre tenga algo disponible para comer y le ahorrará tiempo y dinero a largo plazo.
La preparación de comidas para la semana puede llevar varias horas si lo hace usted mismo. Si no puede hacer el tiempo extra para esto, considere comprar sus comidas ya preparadas en fit-flavors. Las comidas y los refrigerios están completamente cocinados, balanceados y fáciles de llevar, ideales para cuando tienes poco tiempo. Para obtener ayuda adicional para planificar sus comidas para la semana, descargue nuestra Hoja de trabajo de planificación de comidas para la semana ganadora.
5. Disfruta tu comida
¿Alguna vez te asusta comer bocadillos o comer en exceso? Muchas veces estos sentimientos pueden formar parte de comer poco. Si a veces tiene sentimientos de culpa o nerviosismo por lo que está comiendo, es posible que deba reevaluar su relación con la comida . Tener una relación saludable con la comida significa esperar con ansias tus comidas y disfrutarlas, en lugar de restringirte.
La conclusión es que comer de menos puede hacer más daño que bien para su salud física y mental en general. Si necesita reducir las calorías para perder peso o controlarlo, asegúrese de que sus calorías diarias sean suficientes para mantener su cuerpo con el combustible adecuado. Si cree que aún podría necesitar ayuda adicional para comer lo suficiente, considere reunirse con un dietista registrado para elaborar un plan que funcione para usted.