¡La temporada navideña está aquí! Tiempo para viajes al huerto de calabazas, películas de miedo, disfraces divertidos y dulces, muchos, muchos dulces. En esta época del año, puede ser difícil controlar su gusto por lo dulce cuando todas sus tiendas favoritas exhiben dulces de Halloween, manzanas acarameladas y pasteles de calabaza al frente y al centro.
Si te encuentras con antojo de algo dulce, no estás solo. Se ha demostrado científicamente que el azúcar puede hacer que tu cerebro libere dopamina. La dopamina es un neurotransmisor que produce el cerebro y es responsable de cómo sentimos placer. Así que disfrutar de esa linda dona espolvoreada de color naranja y negro o de un par de barras de chocolate realmente te hace sentir mejor.
Sin embargo, comer demasiada azúcar agregada puede comenzar a tener efectos negativos en su salud. Puede provocar problemas de azúcar en la sangre, aumento de peso, mayor riesgo de enfermedad cardíaca y otras afecciones graves. Aquí hay algunos consejos para combatir su gusto por lo dulce en esta temporada navideña;
Beber agua
Los antojos de azúcar suelen ser los más preocupantes cuando estás deshidratado. Cuando a su cuerpo le falta hidratación, tiene problemas para metabolizar adecuadamente el glucógeno para obtener energía. El glucógeno juega un papel en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre. Cuando el glucógeno no se produce correctamente y no hay suficiente, su cuerpo comenzará a desear azúcar para un aumento de energía.
La próxima vez que tengas antojo de algo dulce, prueba beber un vaso de agua. Si no eres un gran fanático del agua potable, prueba agregar un limón o un poco de fruta fresca para darle un poco más de sabor.
comer regularmente
Comer 3 comidas al día con 2 refrigerios en el medio, que es cada 3 a 5 horas, puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y evitar los antojos de dulces. Esperar demasiado entre comidas te permite llegar al punto en que te mueres de hambre. Esto lo prepara para optar por alimentos azucarados y grasos que satisfarán su hambre rápidamente.
La planificación de comidas puede ser una herramienta útil cuando se trata de comer con regularidad. Planificar con anticipación y tener sus comidas preparadas hace que sea más fácil para usted mantenerse encaminado y no ceder a sus antojos de dulces.
Alcanzar la fruta
Comer fruta cuando su gusto por lo dulce le está dando problemas es una manera fácil y saludable de frenar su deseo por lo dulce. La fruta tiene azúcar natural y también le proporciona a tu cuerpo fibra y una tonelada de otras vitaminas y minerales.
La próxima vez que vaya a la tienda de comestibles, diríjase a la sección de productos agrícolas y abastézcase de fruta fresca. La fruta también es un excelente refrigerio para llevar si eres una persona ocupada. Acompañe una pieza de fruta con algunas nueces, queso o un huevo cocido para un refrigerio abundante que satisfará su gusto por lo dulce y lo mantendrá lleno para que pueda pasar el resto del día.
ceder un poco
¡Adelante, cómelo, no se lo diremos a nadie! Si se apega a los consejos anteriores, ceder a su gusto por lo dulce de vez en cuando no amenazará su salud ni lo retrasará en sus objetivos de peso. Las dietas y el comer restrictivos pueden tener efectos nocivos en tu organismo y en tu relación con la comida .
Ceder responsablemente a sus antojos de dulces puede mantenerlo satisfecho y encaminado. La próxima vez que tenga antojo de una barra de chocolate, tome una barra de tamaño divertido, acompáñela con nueces, frutas y disfrute. O si solo tiene que comer ese pastel de calabaza con crema batida, beba un poco de agua para rehidratar su cuerpo y luego disfrute de una pequeña porción.
Combatir su gusto por lo dulce puede parecer una lucha diaria para algunos. Hacer un esfuerzo para mantener su cuerpo hidratado, comer con regularidad y elegir dulces naturales más saludables como la fruta puede aliviar la lucha y mantenerlo a usted y a sus golosos bajo control.