¡Feliz Semana Nacional de la Salud Masculina! La Semana de la Salud Masculina se celebra todos los años la semana previa al día del padre. Se sabe que los hombres son conocidos por poner su salud y bienestar en un segundo plano, por lo que nos tomamos este tiempo para crear conciencia sobre la importancia de la salud de los hombres.
Todos tenemos padres, abuelos, hermanos, tíos, primos y amigos que son hombres y queremos que estos muchachos sean saludables y vivan una vida larga. Animar a los hombres de tu vida a que se cuiden a sí mismos podría ser el empujón que necesitan para hacer de su salud una prioridad. A continuación se presentan algunos pasos esenciales que los hombres pueden tomar para poner en marcha su estilo de vida saludable.
Hacer una cita con el médico
A menudo se hacen bromas sobre las mujeres que viven más que los hombres, pero en promedio, las mujeres tienden a vivir 5 años más que los hombres. Una gran parte de la semana de la salud de los hombres es crear conciencia sobre las enfermedades prevenibles que les están quitando años de vida. Muchos hombres a menudo se sienten desalentados, asustados o simplemente no saben que deberían hacer citas médicas de rutina para hacerse pruebas y exámenes.
A medida que los hombres envejecen, su salud y los posibles riesgos para la salud pueden cambiar. Entre los 30 y los 40 años se recomienda que los hombres comiencen a desarrollar una relación de confianza con un médico que esté familiarizado con sus antecedentes familiares y problemas de salud. Esto puede ayudar a comenzar con los exámenes de detección preventivos regulares de enfermedades. Si bien la frecuencia y el momento de estos exámenes de salud pueden ser diferentes para cada hombre según su salud actual y su historial familiar, a continuación se encuentran algunos controles y exámenes recomendados para hombres y sus diferentes etapas de la vida:
- Examen de presión arterial (edades 30-40)
- Detección de colesterol y prevención de enfermedades cardíacas (entre 30 y 40 años)
- Examen de detección de diabetes (entre 40 y 50 años)
- Detección de cáncer de próstata (50 años)
- Detección de cáncer colorrectal (50 años)
- Examen físico (una vez al año)
- Examen dental (1-2 veces al año)
- Examen de la vista (cada 2 años)
Haz ejercicio
Entre el trabajo, las obligaciones familiares y la falta de tiempo y energía, puede ser imposible encontrar la motivación para hacer ejercicio. La actividad física regular le brinda una gran cantidad de beneficios para la salud física y mental. El ejercicio mantiene el corazón y los pulmones funcionando de manera eficiente, mejora la salud de los huesos, reduce el riesgo de algunos tipos de cáncer, puede aliviar la depresión y la ansiedad, y brindarle más energía para afrontar el día.
Ya sea que tenga 25 o 55 años, el ejercicio es esencial para llevar un estilo de vida saludable. Solo 30 minutos al día de alguna actividad física, como andar en bicicleta, nadar algunas vueltas o incluso caminar por la mañana o por la noche, puede mejorar su salud. ¡Así que da el paso hoy para levantarte y ponerte en movimiento!
Come sano
Una dieta saludable puede ser difícil para un hombre ocupado y aún más difícil con la comida rápida y las opciones poco saludables disponibles. Comer una dieta nutritiva con porciones adecuadas puede mejorar su salud y ayudarlo a mantener un peso saludable. Los hombres tienden a tener más músculo que las mujeres y queman calorías más rápido, por lo que es importante asegurarse de consumir la cantidad correcta de calorías para su peso, altura, edad y objetivos de salud.
Una dieta saludable consiste en alimentos de calidad que le dan a su cuerpo la cantidad correcta de nutrientes necesarios para mantener su salud y le dan a su cuerpo suficiente combustible para pasar el día. Estos nutrientes deben incluir proteínas magras, carbohidratos complejos y de bajo índice glucémico y grasas saludables para el corazón . Un balance de alimentos de alta calidad también lo ayudará a consumir los micronutrientes necesarios para el desarrollo, la prevención de enfermedades y el bienestar general. La nutrición básica puede parecer abrumadora, pero en realidad es bastante simple y necesaria para comenzar a comer de manera saludable. La preparación de comidas y los servicios de preparación de comidas son opciones que pueden hacer que comer de manera saludable sea más fácil y requiera menos tiempo.
Haga clic aquí para leer más sobre cómo empezar a comer sano.
Priorizar la salud mental
Si bien es importante que todos prioricen su salud mental, los hombres necesitan un poco más de atención, ya que a veces se pasa por alto su salud mental. Las estadísticas muestran que los problemas de salud mental van en aumento entre los hombres porque no es raro que los hombres piensen que deben ser "el tipo duro" y ser fuertes para sus familias y las personas que los rodean. La verdad es que es completamente aceptable que los hombres se sientan tristes, estresados y abrumados con el estado de su salud mental, especialmente después de la pandemia y el año que llevamos. No buscar ayuda para estas emociones puede empeorar la salud mental y provocar problemas de salud más graves, como ataques de pánico, dolores corporales y dolor, derrames cerebrales y ataques cardíacos.
Vale la pena invertir en tu salud mental y felicidad para ti y las personas que te rodean. Necesita un estado mental saludable para disfrutar de su vida, tener relaciones saludables y superar los desafíos cotidianos que la vida le presenta inesperadamente. A continuación se presentan algunos pasos que puede tomar en la dirección correcta para priorizar su salud mental;
- Normaliza los sentimientos de estrés, tristeza y ansiedad. Todos somos humanos y estas son emociones normales que todos sentimos de vez en cuando, hombres o mujeres.
- Haz cambios en tu estilo de vida. Mejorar su sueño, hacer más ejercicio y comer alimentos de calidad puede tener un impacto positivo en su salud mental.
- Busque ayuda. Ya sea un amigo, un familiar o un terapeuta certificado, hablar y pedir ayuda es el paso más difícil pero el más gratificante.
En honor a la Semana de la Salud de los Hombres, comparta estos consejos para la salud de los hombres con un hombre en su vida que pueda necesitar ese empujón o un recordatorio amistoso para cuidarse. Los hombres, ya sea que el paso sea grande o pequeño, sean el "tipo duro" y háganse cargo de su salud. ¡Feliz Semana de la Salud Masculina!