¡El verano está aquí! Es hora de descansar en la piscina, ir a la playa, hacer una barbacoa con amigos y familiares y simplemente disfrutar del hermoso clima. ¿Está tu cuerpo preparado para toda esta emoción? No estamos hablando de preparar el cuerpo para la playa, estamos hablando de tu salud.
Si bien estamos acostumbrados a aumentar la vitamina C durante los gélidos meses de invierno para mantener fuerte nuestro sistema inmunológico, es importante mantener esa misma energía cuando llega el verano. Estos calurosos meses de verano pueden afectar su cuerpo si no se cuida. La mejor manera de asegurarse de no perderse ninguna diversión de verano es asegurarse de comer sano y obtener todas las vitaminas esenciales para el verano.
Ya sea que pase su tiempo descansando en la piscina o de vacaciones, tenga en cuenta las siguientes vitaminas para mantener su cuerpo en plena forma.
Vitamina C
La vitamina C es un antioxidante que ayuda a estimular el sistema inmunológico. Si bien no verá muchos casos de gripe durante los meses de verano, un resfriado de verano y alergias son bastante comunes. Obtener una buena cantidad de vitamina C puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico y controlar sus síntomas si tiene problemas con cualquiera de estos.
La vitamina C también es una vitamina importante para la piel y las células. Ayuda a protegerlos del daño de los radicales libres causados por fuentes como la contaminación del aire y los rayos ultravioleta del sol, a los que estamos más expuestos durante los meses de verano mientras disfrutamos del tiempo al aire libre.
Su cuerpo no produce vitamina C de forma natural, por lo que es importante consumirla regularmente. Para los adultos, la cantidad diaria recomendada de vitamina C es de 65 a 90 miligramos al día. La vitamina C se puede encontrar en frutas cítricas como naranjas, limones, limas, pomelos y verduras como el brócoli, las coles de Bruselas y la coliflor.
vitamina a
La vitamina A es una vitamina liposoluble que se encuentra naturalmente en los alimentos. Desempeña un papel muy importante en el sistema inmunológico, la salud de la visión y la piel. La vitamina A es importante durante el verano porque los ojos y la piel son mucho más susceptibles al daño solar, ya que se pasa más tiempo al aire libre y se absorben los rayos del sol.
La vitamina A se puede encontrar en una variedad de alimentos y debe obtener una cantidad adecuada a través de una dieta saludable. Se encuentra más comúnmente en frutas como papaya, mango, melón y vegetales como batatas , zanahorias, espinacas y brócoli.
vitamina e
La vitamina E es un antioxidante y, al igual que la vitamina A, protege la piel de los efectos nocivos del sol. Puede disminuir el riesgo de cáncer de piel y también promover una curación más rápida de las quemaduras solares.
Externamente la vitamina E es un gran protector solar natural e internamente puede ayudar a aumentar la resistencia muscular y la fuerza física. Si está participando en alguna actividad al aire libre este verano, querrá asegurarse de consumir algunos alimentos ricos en vitamina E para aumentar su energía.
Se recomienda que los adultos obtengan 15 mg de vitamina E por día. Buenas fuentes de vitamina E incluyen semillas de girasol, almendras , espinacas, espárragos, nueces, tofu, carne de res y pescado azul.
Vitamina D
Por último, pero no menos importante, la vitamina D, “la vitamina del sol”. La vitamina D se conoce como la vitamina del sol porque su cuerpo la produce cuando se expone a la luz solar. ¿Guay, verdad? Y una gran excusa para salir y tomar el sol todos los días. La vitamina D ayuda a fortalecer los huesos, estimula el sistema inmunológico y aumenta la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes importantes como el calcio.
Unos pocos minutos de luz solar directa 4 o 5 veces por semana pueden proporcionarle una cantidad adecuada de vitamina D. Sin embargo, esto puede ser difícil cuando llegan los días lluviosos y sombríos. Por eso es importante incluir alimentos ricos en vitamina D en su dieta. El salmón , el atún enlatado, los huevos , los champiñones y los alimentos fortificados como la leche, el jugo de naranja y la avena son buenas fuentes de vitamina D.
Cuídese este verano asegurándose de obtener las cantidades adecuadas de estas importantes vitaminas este verano. Si bien los suplementos son una opción para aumentar estas vitaminas en su sistema, siempre es mejor obtenerlas directamente de alimentos de calidad .