Cómo hacer que comer fuera sea menos estresante

Salir a comer puede ser estresante cuando intenta seguir un camino hacia la salud. ¡Pero no tiene que ser así! Hablando de un gurú saludable de nueces/foodie/chef/nutrición, he roto esas cadenas de miedo y estrés, y me encanta comer fuera. Quiero explicarte cómo llegué allí.

Solía no salir en absoluto. Y si lo hiciera, traería mi propia comida o empacaría mi propio aderezo para ensaladas porque me aterrorizaba comer cualquier cosa "fuera de la dieta". Pero, lo descubrí.

Primero hablemos de los miedos que podrías tener (yo experimenté todos estos)...

Miedo a engordar con la comida

Miedo a tomar una bebida alcohólica.

Miedo a hacer trampa en una dieta.

Miedo a demasiados carbohidratos

Miedo al desglose macro desequilibrado

Miedo a demasiadas calorías.

Miedo al abastecimiento de baja calidad (todavía lucho contra este miedo, pero creo que es más una cuestión de valor)

Miedo a la hinchazón por el sodio

La lista puede seguir...

Entonces, ¿cómo romper esos miedos? ¡Saber la verdad!

Una comida no arruina tu viaje de salud
Puedes comer bien cuando sales.
Comprender cómo pedir una comida equilibrada cuando se come fuera de casa
Comprender las técnicas de cocina que son saludables.
Buenas habilidades de comunicación con el camarero.
Saber qué restaurantes funcionarán para una comida saludable y cuáles no.
Disfrutar de la comida que está optando por comer

La comida es combustible. También es algo de lo que obtenemos placer. También es algo que podemos controlar. Con ese control vienen sentimientos, cuestiones y problemas fisiológicos sensibles. Por lo tanto, aprender a controlar sus experiencias de comer fuera de casa es un proceso, pero creo que vale la pena emprenderlo.

Quiero compartir algunos pasos prácticos que puede tomar para que comer fuera sea menos estresante.

Planifique con anticipación:

Si sabe que va a salir a comer, ¡planifique con anticipación! Esto significa buscar el menú del restaurante de antemano y decidir qué es lo que desea pedir. Esto ayudará a evitar decisiones de última hora que a menudo pueden conducir a elecciones poco saludables. ¡También me encanta mirar el menú porque me emociona mucho comer fuera!

Asegúrate de comer algo antes:

No limite su ingesta de alimentos durante todo el día en preparación para una cena. Eso solo conducirá al deseo de comer en exceso. Incorpora hábitos alimenticios saludables a lo largo del día y no escatimes. Comer bien balanceado a lo largo del día ayudará a controlar los antojos y los niveles bajos de azúcar en la sangre.

Elige una comida de calidad y un plato equilibrado:

Cuando ordene su comida, elija algo balanceado con proteínas, vegetales y carbohidratos sin procesar. ¡Explora el menú y aventúrate! ¡Prueba una verdura que nunca hayas comido o una que no cocines a menudo en casa!

Hacer preguntas:

Si no está seguro acerca de algo en el menú, no dude en pedirle más información al mesero. Ellos podrán decirle cómo se prepara el plato y qué ingredientes se utilizan.

Ir a tu ritmo:

Al comer fuera, puede ser fácil comer en exceso. Para evitar esto, asegúrese de controlar su ritmo. ¡Comer más despacio te ayuda a disfrutar de tu comida por más tiempo! Si opta por un aperitivo, tenga en cuenta las porciones.

Escucha tu cuerpo:

Es importante escuchar a su cuerpo cuando sale a comer. Si estás lleno, ¡deja de comer! Está bien guardar un poco para más tarde o llevárselo a casa.

No tengas miedo de decir que no:

Si te ofrecen algo que sabes que realmente no quieres, no tengas miedo de decir que no.

Desarrollé fit-flavors porque sé que tener comidas deliciosas, saludables y con calidad de chef en casa y durante una semana ocupada no siempre es práctico. Puede usar un recurso como fit-flavors para ayudarlo a vivir el estilo de vida 80/20, donde toma decisiones saludables el 80 % del tiempo y come para disfrutar el otro 20 % del tiempo.

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