Si bien las temporadas de otoño e invierno brindan felicidad a algunos, no es raro que otros se sientan deprimidos. Los días más cortos y el clima más frío pueden desencadenar un cambio químico en el cerebro que conduce a síntomas de depresión. Este sentimiento se conoce como depresión estacional.
En un año determinado, alrededor del 5 por ciento de la población de EE. UU. experimenta depresión estacional, que generalmente ocurre en los meses de otoño e invierno. Los síntomas típicamente incluyen:
- Pérdida de interés en las actividades que normalmente disfruta
- Aumento del sueño y bajos niveles de energía durante todo el día.
- Irritabilidad y ansiedad
- Problemas para pensar o concentrarse
- Aumento de peso
- Retiro social
Si usted o alguien que conoce lucha contra la depresión estacional, es importante hacer el esfuerzo de controlar estos síntomas porque con el tiempo comenzarán a afectar negativamente su vida diaria. La depresión estacional puede afectar tu trabajo, tus relaciones sociales, tu vida familiar e incluso tu salud.
A continuación se presentan algunos consejos para mitigar la depresión estacional en esta temporada navideña y volver a vivir su vida al máximo.
Habla con un médico
Debido a que la depresión estacional es una forma de depresión, es mejor que la diagnostique un profesional de la salud mental. Un médico podrá confirmar si tiene o no depresión estacional, otra forma de depresión o si simplemente siente la tristeza del invierno.
Un diagnóstico adecuado de la depresión estacional se hace después de exámenes cuidadosos del historial médico y mental realizados por un psiquiatra u otro profesional de la salud mental.
Ponte en un horario
Las personas con depresión estacional a menudo tienen problemas para conciliar el sueño y despertarse por la mañana. Esto podría deberse a que la disminución de la luz solar interrumpe el reloj interno de su cuerpo. Menos luz solar también puede alterar los niveles de serotonina y melatonina de su cuerpo, lo que afecta su estado de ánimo y sus patrones de sueño.
Mantener un horario puede ayudarlo a mantener un horario de sueño regular y exponerlo a la luz de manera más constante todos los días. Un horario diario regular también puede evitar comer en exceso al comer constantemente a intervalos regulares.
Crear un ambiente saludable
Su entorno incluye su hogar, trabajo y cualquier otro lugar donde pase su tiempo. Un entorno saludable debe brindarle sentimientos de relajación, seguridad y concentración. Su entorno tiene un gran impacto en su estado de ánimo y puede ayudar o perjudicar su depresión estacional.
5 consejos para crear un entorno saludable
Coma una dieta saludable
Si bien ningún alimento o dieta específicos pueden curar la depresión estacional, una dieta saludable y una buena nutrición en general son esenciales para su salud mental. Su cerebro necesita vitaminas, minerales y otros nutrientes para mantenerse sano y funcionar correctamente.
Una dieta saludable te proporciona una variedad y equilibrio de alimentos de alta calidad que le dan a tu cerebro y a tu cuerpo el combustible para llevar a cabo la vida diaria. Una dieta saludable incluye proteínas magras, carbohidratos complejos y de bajo índice glucémico y grasas saludables para el corazón.
Ejercicio
El ejercicio regular puede tener un impacto positivo en el sueño, el estado de ánimo, los niveles de energía, el peso y la salud en general. El ejercicio reduce las hormonas del estrés en su cuerpo y también libera endorfinas, que ayudan a su cuerpo a producir sentimientos positivos.
Incorporar solo 30 minutos de ejercicio al día puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo, entre otros síntomas de la depresión estacional. Hay un sinfín de actividades físicas que puedes hacer para ejercitarte;
- Caminando
- Levantando pesas
- Senderismo
- Deportes recreativos
- Escalada de roca
- Quehaceres
- paseo en bicicleta
Llevar
La depresión estacional es un tipo de depresión que generalmente ocurre en los meses de otoño e invierno. Los síntomas pueden incluir pérdida de interés en las actividades que normalmente disfruta, bajos niveles de energía, ansiedad, dificultad para dormir, aumento de peso y problemas para concentrarse. Después de un diagnóstico adecuado de su médico, puede disminuir los síntomas de la depresión estacional adquiriendo un horario diario, creando un ambiente saludable, comiendo una dieta saludable y haciendo ejercicio regularmente.