¿Tiene un comedor quisquilloso que se niega a comer otra cosa que no sean nuggets de pollo ? O tal vez su hijo simplemente no está interesado en comer mucho . Si comer sano a la hora de comer es una batalla constante en casa, ¡no estás solo!
Muchos padres se preocupan de si sus hijos obtienen o no los nutrientes adecuados y luchan para que sus pequeños coman de manera saludable. Lo que alimentamos a nuestros hijos es importante y tiene un gran impacto en su salud física, mental y emocional .
Lo que alimentamos a nuestros hijos afecta su salud física, mental y emocional.
Ingesta Diaria Recomendada
Sus hijos necesitan los mismos tipos de nutrientes que usted necesita; vitaminas, minerales, carbohidratos, proteínas y grasas. Sin embargo, necesitan diferentes cantidades de nutrientes específicos según su edad. A continuación se presentan ejemplos de algunos conceptos básicos de nutrición para niños y niñas según sus edades de las Pautas dietéticas para estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU .
De 2 a 3 años: Ingesta diaria para niñas y niños
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calorías |
1000-1400 |
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Proteína |
2-4 onzas |
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frutas |
1-1.5 tazas |
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Verduras |
1-1.5 tazas |
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Granos |
3-5 onzas |
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Lácteos |
2 tazas |
De 4 a 8 años: Ingesta diaria para niñas
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calorías |
1,200-1,800 (dependiendo del crecimiento y nivel de actividad) |
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Proteína |
3-5 onzas |
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frutas |
1-1.5 tazas |
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Verduras |
1.5-2.5 tazas |
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Granos |
4-6 onzas |
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Lácteos |
2.5 tazas |
De 4 a 8 años: Ingesta diaria para niños
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calorías |
1200-2000 (según el crecimiento y el nivel de actividad) |
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Proteína |
3-5.5 onzas |
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frutas |
1-2 tazas |
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Verduras |
1.5-2.5 tazas |
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Granos |
4-6 onzas |
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Lácteos |
2.5 tazas |
De 9 a 13 años: Ingesta diaria para niñas
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calorías |
1400-2200 (según el crecimiento y el nivel de actividad) |
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Proteína |
4-6 onzas |
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frutas |
1.5-2 tazas |
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Verduras |
1.5-3 tazas |
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Granos |
5-7 onzas |
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Lácteos |
3 tazas |
De 9 a 13 años: Ingesta diaria para niños
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calorías |
1,600-2,600 (dependiendo del crecimiento y nivel de actividad) |
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Proteína |
5-6.5 onzas |
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frutas |
1.5-2 tazas |
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Verduras |
2-3.5 tazas |
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Granos |
5-9 onzas |
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Lácteos |
3 tazas |
Consejos para que los niños coman mejor
Ahora que tiene una idea de los tipos de nutrientes y las cantidades adecuadas para su hijo, ¿cómo lograr que coma mejor? Con los comerciales de televisión que constantemente anuncian comida chatarra, la presión de los compañeros y su propia agenda ocupada, puede parecer imposible lograr que sus hijos sigan un horario de alimentación saludable.
Cuanto antes introduzca alimentos integrales y saludables en las dietas de sus hijos, más fácilmente podrán desarrollar una relación saludable con los alimentos.
A continuación hay 5 consejos para ayudarlo a que su hijo coma de manera más saludable y obtenga los nutrientes que necesita.
1. Compra comestibles con tus hijos
Ir de compras al supermercado con sus hijos puede ser una experiencia placentera tanto para usted como para ellos y puede ser una forma efectiva de alentarlos a comer de manera saludable. Llevar a sus hijos con usted al mercado de agricultores o al supermercado y dejar que escojan frutas, verduras y otras opciones saludables les da una idea detrás de escena de sus comidas saludables.
Los niños son curiosos por naturaleza, por lo que darles esta oportunidad puede despertar su interés en diferentes alimentos que normalmente no comerían. Esta también es una buena manera de ayudarlos a aprender la diferencia entre frutas y verduras, así como todas las diferentes variedades de cada una.
2. Deje que sus hijos ayuden a cocinar
Es más probable que los niños prueben alimentos en los que han participado . Inclúyalos en tareas básicas como remover ingredientes, preparar ensaladas o medir ingredientes.
Es más probable que los niños prueben alimentos en los que han participado.
A medida que realicen estas tareas simples, verán cómo las comidas se juntan y obtendrán una ventaja en la preparación de comidas saludables para ellos mismos cuando crezcan. Cocinar con sus hijos requiere paciencia y puede significar que la cena llegue a la mesa un poco más tarde de lo habitual, ¡pero el aprendizaje y la emoción valdrán la pena!
3. Comer en familia
Sentarse a comer en familia no solo ayuda a establecer ejemplos de alimentación saludable para los niños, sino que también puede brindarles comodidad en una alimentación saludable.
Programar horarios regulares para las comidas familiares le da a su hijo algo que esperar y puede eliminar el estrés habitual que usted y su hijo pueden experimentar durante la hora de la comida. Evite hacer comidas separadas y anime a su hijo a comer sus frutas y verduras como mamá, papá y sus hermanos.
4. Tenga bocadillos saludables a la mano
Algunos niños, como los adultos, son meriendas profesionales y les encanta comer meriendas todo el día. Tener a mano muchas frutas, verduras y bebidas saludables como agua y leche en lugar de refrigerios como papas fritas, galletas y refrescos puede ayudar a implementar refrigerios saludables .
Los snacks saludables deben tener un balance de macronutrientes e ingredientes de calidad.
Los refrigerios saludables deben estar hechos de ingredientes alimentarios reales, como proteínas magras, grasas saludables para el corazón y carbohidratos mínimamente procesados . Busque bocadillos con ingredientes mínimos en su lista de ingredientes , así como ingredientes que pueda pronunciar.
5. Sea un modelo a seguir
Predicar con el ejemplo y ser un modelo a seguir es probablemente lo más importante e influyente que puede hacer como padre, abuelo, cuidador o maestro. Los niños están muy influenciados por su entorno y, a menudo, imitan lo que ven a diario .
Los niños suelen imitar lo que ven a diario.
Su actitud hacia la comida y sus hábitos alimenticios eventualmente los llevarán a una alimentación saludable o no saludable. Si está constantemente a dieta o tiene hábitos alimenticios inconsistentes, sus hijos comenzarán a pensar que este comportamiento es normal y afectará negativamente sus puntos de vista sobre la comida y la alimentación saludable. Asegúrese de comer una variedad de alimentos de calidad , planifique con anticipación , cumpla con sus objetivos y no sea demasiado duro con usted o con su hijo cuando las cosas no salgan según lo planeado.
Es importante recordar que los hábitos alimenticios de su hijo no cambiarán de la noche a la mañana, pero tomar estos pequeños pasos puede ponerlos a usted y a su hijo en la dirección correcta para comer de manera más saludable. Si tiene alguna pregunta sobre los hábitos alimenticios o las necesidades nutricionales de su hijo, es importante buscar respuestas del médico de su hijo o de un dietista certificado .
Para esos días en los que no se puede cocinar, en lugar de ir a un autoservicio, pruebe comidas preparadas frescas y saludables. Compre comidas recién preparadas aprobadas por niños de fit-flavors aquí.