Cuando se trata de vivir un estilo de vida saludable o tratar de perder peso, todas las "reglas" pueden volverse un poco frustrantes y abrumadoras. Sin harina blanca, sin demasiada sal, menos carbohidratos, sin dulces, etc. Vivir un estilo de vida saludable no debería significar que tienes que eliminar los alimentos que te gustan. ¿Sin dulces? ¿Dónde está la diversión en eso? Comer siempre debe ser placentero y puede serlo incluso cuando intentas controlar lo que comes. ¡Todo lo que tiene que hacer es implementar algunos intercambios de ingredientes saludables!
Los pequeños y simples intercambios o ajustes a los ingredientes de sus comidas favoritas no solo pueden reducir significativamente su ingesta de calorías, sino que también pueden agregar algo de valor nutricional a algunas de sus comidas favoritas no tan saludables. ¡ Aquí en fit-flavors esto es lo que hacemos! Hacemos que sus platos favoritos sean saludables haciendo intercambios y usando ingredientes frescos y saludables sin sacrificar el sabor. A continuación hay 7 intercambios saludables que puede intentar implementar para mejorar su salud.
1. Cambia el cereal del desayuno por avena
¡Comencemos con el desayuno! Todos pueden estar de acuerdo en que las mañanas se vuelven agitadas de vez en cuando. Tener prisa puede tentarte a servirte un tazón de cereal porque es rápido. Pero muchas veces los cereales para el desayuno son altos en azúcar y carbohidratos y bajos en fibra y otros nutrientes de los que su cuerpo puede beneficiarse al comienzo del día. Trate de cambiar su tazón de cereal de la mañana por un tazón de avena. La avena es uno de los granos más saludables. Son una gran fuente de importantes vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. También son naturalmente libres de gluten y tienen un índice glucémico bajo, lo que te ayudará a mantenerte satisfecho por más tiempo.
También se ha demostrado que la avena ayuda a perder peso y a reducir los niveles de azúcar en la sangre. Entonces, en lugar de optar por el cereal azucarado para comenzar el día, pruebe una opción más nutritiva y elija la avena. Puede estar pensando que preparar avena requiere mucho más esfuerzo que servir un tazón de cereal. Para acelerar el proceso, pruebe la avena nocturna o compre su avena ya preparada .
2. Cambia el yogur con sabor a frutas por yogur griego con fruta de verdad
El yogur griego puede haber comenzado como una tendencia, pero en realidad está repleto de nutrientes y posee muchos beneficios para la salud. Es una gran fuente de proteínas, probióticos, calcio y potasio. La mayoría de los yogures con sabor a frutas están cargados de azúcares y colorantes añadidos en lugar de proteínas e ingredientes reales.
El yogur griego también puede ser una buena opción para un postre después de hacer ejercicio. No solo lo mantendrá lleno y aguantará hasta su próxima comida, sino que la proteína que contiene puede ayudar a reparar sus músculos después de un entrenamiento intenso. ¡Y buenas noticias para los vegetarianos, el yogur griego también es una excelente manera sin carne de agregar fácilmente más B-12 a su dieta!
El yogur griego también es un gran intercambio de ingredientes debido a su consistencia y sabor agrio. Es más espeso que el yogur regular y se presta a otras adaptaciones fuera del desayuno. Puede sustituirlo por crema agria sobre chile o papas al horno, o puede sustituirlo por mayonesa en un sándwich... las posibilidades son infinitas.
3. Cambia las tortitas normales por tortitas de proteína
Los panqueques siempre son una forma deliciosa de comenzar el día, pero la harina blanca ofrece poco valor nutricional. Puede potenciar sus panqueques cambiando la harina blanca por otras harinas ricas en fibra, como la harina de avena y un poco de proteína en polvo, por proteína adicional.
Si tienes tiempo para hacer panqueques por la mañana, ¡genial! De lo contrario, opte por panqueques de proteína prefabricados hechos con ingredientes saludables como avena, proteína en polvo, agave y puré de manzana. También puede condimentar sus panqueques de proteínas agregando un poco de fruta fresca. ¡ Nuestros panqueques proteicos están repletos de ingredientes saludables para un desayuno rápido y delicioso sobre la marcha!
4. Cambia los fideos regulares por fideos vegetales
¿A quién no le gusta un plato grande de pasta? La pasta es popular en muchas culturas y extremadamente versátil. Desafortunadamente, también es notoriamente alto en carbohidratos, lo que nos obliga a limitar nuestra ingesta de pasta. Tampoco es la mejor opción cuando se sigue una dieta baja en carbohidratos o sin gluten. Entonces, si eres un amante de la pasta pero buscas algo un poco más saludable, ¡prueba los fideos vegetales!
Los fideos con verduras no solo son una alternativa fresca y saludable a la pasta, sino que también son una excelente manera de aumentar las verduras en su dieta. Puede pelar o hacer espirales de verduras como zanahorias, calabaza espagueti, chirivías o calabacines en forma de fideos y usarlos en lugar de pasta. Agregue algunas albóndigas, salsa marinara, pesto o cualquiera de sus ingredientes y salsas favoritos y disfrute de un plato de pasta saludable y sin culpa. Nos encantan los zoodles por aquí. comidas como las nuestras La boloñesa de pavo es satisfactoria y ni siquiera extrañarás los carbohidratos adicionales.
5. Cambia las tortillas de harina por tortillas de maíz
Nombra una cosa mejor que los tacos. Quiero decir, estoy seguro de que hay algunas cosas mejores que los tacos, ¡pero todos los amantes de los tacos estarán de acuerdo en que nada es mejor que los tacos! La próxima vez que llegue el martes de tacos, intente cambiar sus tortillas de harina habituales por tortillas de maíz.
Las tortillas de maíz son altas en fibra, granos integrales y magnesio. La fibra es importante para la digestión y la salud del corazón, mientras que el magnesio es necesario para fortalecer los huesos, los músculos, los nervios, el azúcar en la sangre y los niveles de energía. Las tortillas de maíz tampoco contienen gluten y tienen menos grasas y calorías que las tortillas de harina.
6. Cambia los refrescos azucarados por agua con gas
La mayoría de los refrescos están cargados de cafeína, azúcar y calorías vacías que pueden dañar los dientes, los riñones, el peso y la salud en general con el tiempo. El agua con gas es una excelente alternativa para los bebedores de refrescos que desean reducir o eliminar por completo su consumo diario de refrescos pero aún obtener la satisfacción de una bebida burbujeante y gaseosa.
El agua con gas se puede encontrar en una variedad de sabores que imitan algunos de sus refrescos favoritos. También puede experimentar y agregar fruta fresca o un chorrito de jugo de frutas para realzar el sabor.
7. Cambia tus postres azucarados favoritos por batidos
Levanta la mano si eres goloso. Ok, todos bajen las manos. Cuando su gusto por lo dulce se activa, es más que tentador satisfacerlo con su postre favorito; pastel de fresas, pastel de lima, tazas de mantequilla de maní con chocolate, etc. Muchos de estos postres populares se pueden disfrutar sin la abrumadora cantidad de azúcar, grasa y calorías. ¡Prueba un batido en su lugar!
Los batidos son una excelente manera de obtener su dosis dulce de una manera saludable. Un buen batido está repleto de vitaminas y nutrientes de ingredientes frescos como frutas y verduras. Los batidos también pueden ser una buena fuente de proteínas con ingredientes adicionales como suero de buena calidad o proteína en polvo a base de plantas, avena, mantequilla de maní, semillas de chía o semillas de lino.
Los batidos son deliciosos y bastante fáciles de hacer, pero si no tienes el equipo adecuado o el tiempo, considera investigar sobre lugares de batidos cerca de ti que usen ingredientes de calidad. Busque lugares como The Smoothie Bar , que utilizan ingredientes de la más alta calidad para hacer algunos de sus sabores favoritos; Strawberry Shortcake, Key Lime Baby y Butterfinger son solo algunos de nuestros favoritos.
En pocas palabras, hacer intercambios saludables para algunas de sus comidas y bebidas diarias puede ser fácil y tan delicioso como el original. Elegir algunos ingredientes más saludables puede mejorar significativamente su salud general y sentar las bases para el estilo de vida más saludable que está tratando de lograr.