Hablemos de hábitos. Los hábitos no son algo malo. Hay buenos hábitos como levantarse a la misma hora todas las mañanas, mantenerse activo y saltarse la comida rápida. Luego están esos temidos malos hábitos como la mala planificación de las comidas, descuidar la actividad física y no comer lo suficiente a lo largo del día.
¡Un saludo al súper humano que no tiene malos hábitos! En cuanto al resto de nosotros, todos tenemos al menos un mal hábito: son ineludibles. Si bien un mal hábito no es el fin del mundo, podría ser lo que se interpone entre usted y ese estilo de vida más saludable que se esfuerza por vivir.
¿Has estado tratando de deshacerte de algunos de tus malos hábitos, pero te cuesta mantenerlos? Recuerde, Roma no se construyó en un día, y cambiar un mal hábito por una mejor salud puede llevar algún tiempo , ¡pero se puede hacer!
Las cuatro etapas del cambio de hábitos
Antes de comprometerse por completo y avanzar para deshacerse de sus malos hábitos, es importante comprender en qué etapa de cambio de comportamiento se encuentra . Teóricamente, hay4 etapas de cambio de hábitos: contemplación, preparación, acción, mantenimiento.
¿En qué etapa estás?
- Contemplación: “Soy consciente de mi mal hábito, ¿creo que quiero cambiar?”
- Preparación: “¡Es hora de cambiar, estoy listo!”
- Acción: “¡Han pasado algunos meses, hasta ahora todo bien!”
- Mantenimiento: “¡Nueva rutina, nuevo yo!”
Etapa Uno: Contemplación
¿Estás atrapado en la etapa uno todavía contemplando? Trate de anotar una lista de pros y contras para ponerse en marcha.
Por ejemplo: desea perder peso y llevar un estilo de vida saludable, pero no tiene tiempo para planificar las comidas y quiere romper el hábito de esperar hasta el último minuto para encontrar comida.
- Ventajas de la planificación de comidas: tomará decisiones más saludables, sus comidas se pueden comprar ya preparadas , ahorrará tiempo y ahorrará dinero.
- Desventajas de la planificación de comidas: se necesita planificación y disciplina, es posible que no cocine toda la comida que compró en el supermercado, significa agregar otra tarea a su agenda ya ocupada.
Es muy probable que sus pros superen sus contras, así que use esto como motivación para pasar a la siguiente etapa.
Etapa 2: Preparación
¡No descartes tu lista de pros y contras todavía! Si está atascado en la etapa de preparación, es posible que aún lo necesite como un recordatorio cuando se sorprenda poniendo excusas. Ahora es el momento de hacer un plan y establecer algunas metas.
Siguiendo con el ejemplo de planificación de comidas, ¿qué tal un objetivo de planificación de comidas para los próximos 3 días ? Para hacer un plan para alcanzar su meta, planifique su horario para los próximos 3 días y tenga sus comidas y refrigerios ya preparados y listos para usar.
Ahora que tiene un plan, ¡es hora de salir y tomar medidas!
Etapa 3: Acción
Has llegado al escenario de acción, ¡guau! Te estás apegando y trabajando para deshacerte de esos malos hábitos para siempre. Continúe reservando algo de tiempo para preparar sus comidas o haga su viaje/pedido semanal para adaptarse a los sabores de la preparación de comidas que ya ha hecho por usted.
Una recompensa de una cosa bien hecha es haberla hecho. ¡ Ahora date un capricho!
Las recompensas son importantes en esta etapa. Ya se ha esforzado, siga adelante y compre esas nuevas zapatillas para correr o tómese el tiempo para realmente disfrutar de ese trozo de pastel con porciones controladas .
Etapa 4: Mantenimiento
Ahora que se deshizo de su mal hábito y cambió su rutina para siempre, es importante mantenerse motivado y evitar retroceder . ¡Mantenlo emocionante!
Por ejemplo, cambie sus comidas y disfrute de una nueva variedad . Pruebe una nueva receta o una nueva comida de temporada con sabores que le hayan gustado.
También asegúrese de estar siempre preparado para cualquier obstáculo inesperado . ¿Regresó a la ciudad tarde de su viaje de trabajo y no tiene tiempo para cocinar y preparar sus comidas? Venga y tome algunas comidas ya preparadas, o planifique con anticipación y haga un pedido en línea para la entrega cuando regrese a la ciudad.
Abandonar los malos hábitos es difícil y nadie es inmune al desliz ocasional, así que cuando suceda, no sea demasiado duro consigo mismo . En su lugar, recuerda por qué te deshiciste del mal hábito en primer lugar, revisa tus metas y listas de pros y contras, y recuerda que los malos hábitos son más fáciles de abandonar hoy que mañana.