En algún momento u otro, todos comienzan a sentirse lentos o agotados. ¿ Te encuentras durmiendo hasta el último minuto posible algunos días? O tal vez simplemente no tiene la misma energía para hacer las cosas durante el día que antes. La falta de energía es común, pero puede comenzar a afectar negativamente sus actividades diarias y su capacidad para ser productivo.
Si bien el sueño adecuado juega un papel muy importante en sus niveles de energía, también lo hacen los alimentos que come. La cantidad y calidad de los alimentos que elige consumir son importantes. Las calorías son energía para tu cuerpo. No consumir suficientes calorías puede causar sentimientos de agotamiento. También es difícil obtener todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita si tiene pocas calorías. No obtener suficientes nutrientes importantes como la vitamina D y el hierro puede causar fatiga . La ingesta diaria de calorías de cada persona es diferente y depende de factores como la altura, el peso, la edad y el nivel de actividad (puede usar nuestra Calculadora de calorías para calcular cuántas calorías debe consumir).
La calidad y los tipos de alimentos que elija son importantes porque algunos alimentos contienen nutrientes que pueden aumentar sus niveles de energía . Alternativamente, también hay alimentos que pueden contribuir a sus bajos niveles de energía. Se sabe que los carbohidratos simples y los azúcares agregados elevan los niveles de azúcar en la sangre y provocan un efecto de "choque" . Si está buscando agregar algunos alimentos que aumentan la energía a su dieta, debe asegurarse de incluir carbohidratos complejos, grasas saludables y proteínas de calidad. A continuación se presentan algunos alimentos que pueden elevar sus niveles de energía y ayudar a combatir la fatiga.
Avena
La avena es un carbohidrato complejo que está lleno de nutrientes y fibra. La avena se digiere más lentamente, por lo que proporciona energía de manera uniforme en lugar de toda a la vez. Un tazón de avena por la mañana puede mantenerte lleno y con energía hasta la hora del almuerzo. La avena es fácil de preparar e incluso se vende prefabricada si tiene poco tiempo.
Patatas dulces
Al igual que la avena, las batatas contienen una buena cantidad de fibra y carbohidratos complejos que le brindan un suministro constante de energía . También contienen manganeso , que puede ayudar en la descomposición de los nutrientes y la producción de energía. Las batatas son un excelente acompañamiento para tener a granel durante la semana. Puedes acompañarlos con tus huevos por la mañana o con una proteína magra para el almuerzo o la cena.
Huevos
Los huevos son una gran fuente de proteínas, que pueden brindarle energía constante , ya que no causan picos en el azúcar en la sangre cuando se digieren. Los huevos contienen leucina , un aminoácido que aumenta la energía. También contienen antioxidantes y otros nutrientes que las personas tienden a no consumir lo suficiente. Los huevos pueden ser revueltos con verduras ricas en fibra por la mañana para un desayuno revuelto , hervidos para un refrigerio rápido o preparados en una variedad de otras maneras diferentes.
Semillas
Las semillas como las semillas de chía y las semillas de lino tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3 de origen vegetal . Los ácidos grasos son una fuente importante de energía almacenada y ayudan a que las células funcionen correctamente . Los bajos niveles de ácidos grasos omega-3 se han relacionado con la inflamación y la fatiga. Las semillas también son ricas en fibra y proteína . Las semillas de chía se pueden agregar enteras o molidas a batidos , yogur, avena y ensaladas. También puede agregar semillas de chía a un líquido como la leche de coco con un edulcorante de su elección para el pudín de chía .
Salmón
El salmón es un pescado graso que contiene proteínas, vitamina B6, niacina y riboflavina , todo lo cual ayuda a convertir los alimentos que consume en energía . Una ración de salmón te aporta la cantidad recomendada de ácidos grasos omega-3 y vitamina B12 . La vitamina B12 se combina con el ácido fólico para producir células sanguíneas y ayudar a que el hierro funcione mejor en el cuerpo. Los niveles óptimos de hierro en la sangre pueden reducir la fatiga y aumentar la energía. Puede acompañar el salmón a la parrilla con verduras frescas, arroz integral o batatas para obtener una comida equilibrada y llena de energía.
Hay una gran variedad de alimentos que pueden ayudar a aumentar sus niveles de energía. La fibra y la proteína son importantes para incorporar para liberaciones más lentas de energía . Muchos de estos alimentos también contienen vitaminas, minerales y antioxidantes , que se ha demostrado que ayudan en la producción de energía dentro de nuestras células. La próxima vez que se sienta lento y agotado, intente incorporar algunos de estos alimentos que aumentan la energía en su dieta.