Estrés: todos lo hemos experimentado en algún momento u otro de nuestras vidas. Es la respuesta natural de su cuerpo a las cosas que percibe como un desafío o una amenaza . El estrés puede ser provocado por una variedad de cosas, algunas causas comunes incluyen: problemas en el trabajo, falta de tiempo o dinero, enfermedad, mudarse a un nuevo hogar, problemas familiares, relaciones e incluso tráfico.
Entonces, ¿qué le sucede a tu cuerpo cuando experimentas estrés? ¿ Alguna vez has oído hablar de lucha o huida ? Cuando se encuentra en una situación estresante, su sistema nervioso libera hormonas del estrés que le indican a su cuerpo que luche o despegue. Su corazón comienza a acelerarse , puede comenzar a sudar , sentirse tenso, cansado o incluso experimentar dolores de estómago y de cabeza . Estos signos físicos de estrés suelen ser temporales y generalmente aparecen cuando ha estado estresado por un período de tiempo más corto. Sin embargo, el estrés a largo plazo puede tener efectos más graves en su cuerpo . Si no se atiende, el estrés a largo plazo puede provocar un sistema inmunológico debilitado, depresión, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, pérdida y aumento de peso.
Cuando pensamos en formas de aliviar el estrés , la mayoría de las veces pensamos en posturas de yoga, ejercicios de respiración, entrenamientos intensos o tal vez meditación. Si bien todos estos son excelentes para aliviar el estrés, a menudo se pasa por alto una dieta saludable. Comer una dieta saludable puede reducir los efectos negativos que el estrés tiene en el cuerpo. Puede combatir el impacto del estrés al fortalecer el sistema inmunológico , reducir la presión arterial, estabilizar el azúcar en la sangre y controlar el peso. A continuación se presentan algunos consejos para ayudar a combatir el estrés con una dieta saludable.
Incluya alimentos que estimulan el sistema inmunitario
Cuando su cuerpo está bajo estrés constante, puede afectar negativamente su sistema inmunológico. La liberación constante de hormonas del estrés con el tiempo puede comenzar a debilitar su sistema inmunológico, lo que dificulta la lucha contra enfermedades graves o incluso el resfriado común. Agregar alimentos que estimulan el sistema inmunológico a su dieta ayudará a mantener su sistema inmunológico fuerte y capaz de combatir enfermedades e infecciones. Las almendras, los pimientos, el brócoli, los cítricos y las espinacas son ricos en antioxidantes y las vitaminas necesarias para estimular el sistema inmunológico.
Obtenga sus grasas saludables
El estrés hace que su cuerpo produzca las hormonas epinefrina (adrenalina) y cortisol. La adrenalina aumenta el ritmo cardíaco y eleva la presión arterial. El cortisol, que es la principal hormona del estrés, aumenta los niveles de azúcar en la sangre. Las grasas saludables están llenas de ácidos grasos Omega-3 que pueden mejorar el flujo sanguíneo y contrarrestar los efectos negativos de estas hormonas del estrés con sus propiedades antiinflamatorias . Los omega-3 se pueden encontrar en pescados grasos como el salmón y el atún, nueces, semillas y aguacates.
Elija carbohidratos complejos
Los carbohidratos complejos pueden aumentar la producción de serotonina , lo que mejora el estado de ánimo y reduce el estrés. Tienen un alto contenido de fibra y el cuerpo tarda más en descomponerlos y digerirlos. Esto también ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre . Los cereales integrales, las frutas y las verduras son carbohidratos complejos saludables que pueden incorporarse fácilmente a su dieta. Comience el día con un tazón de avena , agregue un poco de plátano a su batido o coma batatas como acompañamiento.
comer regularmente
El estrés afecta a todos de manera diferente. Para algunas personas, el estrés puede provocar una alimentación emocional que puede llevar a comer en exceso . Para otros, el estrés a veces tiene el efecto contrario y puede provocar que se coma de menos . Comer regularmente a lo largo del día no solo mantendrá bajo control el exceso y la insuficiencia de alimentos, sino que también ayudará a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Los picos y caídas en los niveles de azúcar en la sangre pueden afectar su estado de ánimo y su concentración.
Comer regularmente, por ejemplo con 3 comidas balanceadas y 2 meriendas a lo largo del día, mantendrá tu cuerpo alimentado con la energía que necesita para combatir el estrés y obtener la cantidad adecuada de calorías .
La preparación de comidas es una herramienta extremadamente útil para comer con regularidad y controlar el estrés. Tener sus comidas preparadas y listas para usar semanalmente puede evitar saltarse comidas y comer demasiado . Puede tomar algunas horas un día a la semana y preparar todas sus comidas para la semana o puede complementar su preparación de comidas con comidas ya preparadas de fit-flavors . Las comidas y los refrigerios están completamente cocinados, balanceados y fáciles de llevar.
Para obtener ayuda con la planificación de sus comidas para la semana , descargue la Hoja de trabajo de planificación de comidas de la semana ganadora.
Una dieta saludable puede ayudar a contrarrestar el impacto negativo que tiene el estrés en el cuerpo. Puede fortalecer su sistema inmunológico, disminuir la presión arterial, estabilizar el azúcar en la sangre y mejorar su estado de ánimo en general. Si se encuentra completamente abrumado por el estrés, es importante buscar el consejo de un profesional médico. O, si necesita ayuda adicional para implementar una dieta saludable, considere reunirse con un dietista matriculado y matriculado para recibir asesoramiento nutricional personalizado y un plan de alimentación personalizado.