Hablemos de la salud intestinal. Su intestino es más complejo que solo digerir alimentos y, a menudo, pasamos por alto la importancia de mantener un intestino sano. La salud intestinal se refiere al equilibrio de microorganismos o bacterias en el tracto digestivo.
Tienes muchos tipos diferentes de microorganismos en tu cuerpo. La mayoría de ellos son beneficiosos como los microorganismos en el intestino, que se conocen como "buenas bacterias". Ayudan a descomponer los alimentos, eliminar toxinas del cuerpo , absorber nutrientes , mantener un equilibrio saludable de bacterias buenas y malas y producir serotonina .
Con estas funciones importantes, es vital que cuidemos nuestro intestino porque un intestino no saludable puede afectar negativamente su sistema inmunológico , su peso , su piel, sus niveles hormonales, su capacidad para absorber nutrientes y su estado de ánimo . Cuando su cuerpo no tiene suficientes bacterias buenas, las bacterias malas pueden comenzar a tomar el control.
El desequilibrio bacteriano en su intestino podría presentarse como cambios de peso involuntarios , problemas digestivos como el síndrome del intestino irritable, estreñimiento y acidez estomacal, lentitud , erupciones cutáneas, problemas para dormir y antojos de azúcar .
Una de las mejores maneras de apoyar un intestino saludable es una dieta saludable. La salud de su intestino está fuertemente influenciada por la calidad y los tipos de alimentos que consume. Al comer para la salud intestinal, debe asegurarse de que su dieta incluya tres componentes importantes: fibra, prebióticos y probióticos .
La fibra se puede encontrar en frijoles, cereales integrales, frutas y verduras. No solo ayuda a mantenerte regular, sino que a las bacterias buenas les encanta la fibra y prosperan gracias a ella. La fibra es de digestión lenta y regula la velocidad a la que los alimentos se mueven por el intestino.
Los prebióticos son nutrientes que promueven el crecimiento de bacterias buenas y prácticamente sirven como alimento para las bacterias buenas. Son necesarios para que las bacterias buenas florezcan.
Los probióticos son bacterias "buenas" como las que ya están en el intestino. Pueden ayudar a combatir las bacterias malas que están presentes en los alimentos procesados y azucarados que puede consumir o las bacterias malas de una infección cuando está enfermo.
A continuación se presentan algunos alimentos que puede intentar incluir en su dieta para apoyar un intestino saludable:
Yogur
El yogur contiene probióticos que pueden reponer las bacterias buenas en el intestino. Es importante saber que no todos los yogures contienen probióticos. Al elegir un yogur saludable para el intestino, asegúrese de buscar "cultivos vivos y activos" en la etiqueta. El yogur es un gran desayuno o merienda que se puede disfrutar con fruta fresca, semillas o granola.
plátanos
Los plátanos son una gran fuente de fibra y prebióticos . Pueden ayudar a restaurar la función intestinal normal y prevenir el estreñimiento y la hinchazón. Los plátanos agregan un gran sabor y dulzura natural a los batidos , la avena, los pudines y los productos horneados . También son un tentempié conveniente y muy económico.
Granos Integrales
Gracias a la fibra de los cereales integrales, estos contienen prebióticos . Pueden proporcionar un equilibrio saludable de bacterias en el intestino y también ayudar a combatir la inflamación intestinal . Algunos granos integrales saludables incluyen el arroz integral , la quinua, la avena cortada en acero y la pasta de trigo integral.
Kombucha
Es posible que haya visto Kombucha en nuestras tiendas o cerca de la sección de productos agrícolas en la tienda de comestibles. Es un té fermentado que está lleno de probióticos naturales (bacterias buenas). Es una bebida refrescante con un sabor avinagrado que viene en una variedad de sabores.
Guisantes
En caso de que la importancia de la fibra aún no se te haya quedado grabada en la cabeza... ¡ tu intestino necesita fibra ! Las frutas y verduras están cargadas de fibra, por lo que cuanto más comas, mejor. Los guisantes contienen fibra soluble e insoluble que ayuda a mantener equilibradas las bacterias intestinales. Puede agregar guisantes a ensaladas, pastas , sopas, tazones de arroz o comerlos solos como guarnición.
Una dieta sana y un intestino sano van de la mano. La fibra, los probióticos y los prebióticos son las claves para mantener un intestino saludable a través de la dieta, ya que promueven el crecimiento y el equilibrio de las bacterias beneficiosas. Recuerde, es importante hablar con su médico o consultar a un dietista cuando realice ciertos cambios en su dieta.