¿Alguna vez has notado cuán grande es ese plato de pasta o ese jugoso bistec de 12 onzas de tu restaurante favorito? Muchos de estos platos son suficientes para 2 , tal vez incluso 3 personas. Entonces, ¿distribuye su comida en porciones apropiadas y solo come la mitad o simplemente come todo y limpia su plato ? El control de las porciones puede ser difícil y estas ENORMES porciones de restaurante no lo hacen más fácil.
Practicar el control de porciones no es solo algo que debe hacer cuando está tratando de perder peso. El control de las porciones es fundamental para la buena salud y la nutrición, así como para la relación con la comida . También es importante tener en cuenta que es tan fácil comer de menos como comer en exceso y ambos pueden tener efectos negativos en su salud. Aquí en fit-flavors creemos firmemente en el control de las porciones y queremos que sea una cosa menos de la que preocuparse.
Puedes dominar el control de las porciones con estos 5 consejos:
1. Mide tus porciones
Medir sus porciones es una forma segura de asegurarse de que está comiendo la cantidad correcta de frutas, verduras, granos integrales, proteínas, aceites, mantequillas de nueces, nueces y semillas . Usar una báscula de cocina para pesar la comida es la forma más precisa de medir el tamaño de las porciones. También puede utilizar tazas medidoras húmedas y secas para lograr las porciones adecuadas.
Si lleva consigo una báscula de cocina y un juego de tazas medidoras en todo momento, ¡usted es el verdadero MVP! Pero para el resto de nosotros, hay una forma más fácil pero precisa de medir sus porciones. ¡Usa tus manos ! Espero que estén disponibles para usted en todo momento. Hacer un puño.
- Un puño = una porción de frutas, verduras, cereales integrales o verduras con almidón.
- Palm = una porción de proteína
- Puñado = una porción de nueces
- Aprobado = una porción de grasas (oliva, coco, aceite de canola) o mantequillas de nueces
Descargue nuestra Guía de porciones manuales para colgarla en su refrigerador o acérquela a su teléfono para recordar cada porción rápida y fácilmente.
2. Bebe agua antes de comer
¿Alguna vez te encuentras con un poco de hambre después de terminar una comida ? Mantenerse hidratado es extremadamente importante para su salud y también ayudará naturalmente con el control de las porciones. Beber un vaso de agua antes de una comida lo hará sentir más lleno , lo que disminuirá sus posibilidades de volver por unos segundos y excederse en sus porciones.
3. Usa platos más pequeños
Comience a comer en platos y tazones más pequeños. El uso de platos más grandes puede hacer que las porciones apropiadas parezcan más pequeñas , lo que puede llevar a comer en exceso.
Antes de deshacerse de su vajilla actual, intente comer sus porciones premedidas de ellos. ¿Hay mucho espacio abierto? Es posible que se sorprenda al saber que ha estado comiendo el doble de sus porciones todo este tiempo. Obtenga platos más pequeños en función de sus porciones para que su comida se ajuste perfectamente . Hará que sea más fácil controlar sus porciones y eliminará la opción de apilar más alimentos.
4. Come más lento
Todos hemos tenido ese momento en el que te mueres de hambre y finalmente consigues algo de comida frente a ti. Rápidamente lo devoras como si fuera tu última comida. Luego te sientas y tomas ese profundo suspiro por comer demasiado rápido y estar demasiado lleno. Comer rápido te hace menos consciente de que te estás llenando.
Disminuir la velocidad y ser más consciente mientras come puede reducir la cantidad de comida que ingiere en una sola sesión. Concentrarse en su comida sin prisas ni distracciones es importante para su relación con la comida porque es probable que coma de manera intuitiva y sea más consciente de sus porciones. Establece la escena; intente comer en una habitación sin televisor, cierre su computadora portátil y ponga su teléfono en silencio.
5. Utilice comidas en porciones preparadas
Dominar el control de las porciones requiere paciencia, práctica y tiempo. La vida pasa y se vuelve difícil monitorear constantemente sus porciones cuando puede tener trabajo, escuela o una familia que cuidar. Afortunadamente, tiene la opción de eliminar el obstáculo del tiempo con una empresa de preparación de comidas . Comprar sus comidas ya en las porciones adecuadas le ahorra tiempo y todavía le enseña a controlar las porciones .
Tal vez solo necesite ayuda para comenzar a controlar las porciones. Las comidas fit-flavors se dividen en porciones, ya están cocinadas y se ha demostrado que controlan las porciones sin esfuerzo.
¡No se deje intimidar por el control de porciones! Con estos consejos y trucos, estará en camino de dominar el control de las porciones y llevar un estilo de vida más saludable.