Ha sido una larga semana de trabajo, reuniones, obligaciones familiares y simplemente la vida cotidiana. Y de alguna manera, con su apretada agenda, se las ha arreglado para luchar contra la tentación de las donas en la sala de descanso y la comida para llevar habitual para la cena en el camino a casa desde el trabajo. Te has apegado a tu alimentación saludable toda la semana. Te mereces una recompensa, ¿no? ¿Una comida trampa quizás?
Tal como su nombre lo indica, una comida trampa es una comida que lo desvía de su alimentación saludable habitual y le brinda la oportunidad de disfrutar de alimentos que normalmente no comería . Esencialmente, hacer trampa en su dieta. Si está reduciendo los carbohidratos, puede optar por un plato de esa deliciosa pasta y una guarnición de pan de ajo en su restaurante italiano favorito en la calle. O tal vez ha sido una semana larga de decir no a los dulces y te estás premiando con un pastel de la panadería.
Esta estrategia basada en recompensas siempre ha sido bastante popular y está ganando cada vez más popularidad a medida que se abre paso en la cultura dietética dominante. Algunos piensan que permitirse períodos ocasionales de indulgencia hará que sea más probable que siga su dieta después de obtener su "dosis". Otros argumentan que desviarse de su dieta incluso por una sola comida podría arruinar su dedicación y progreso. Entonces, ¿ engañar o no engañar a la comida?
La verdad es que no hay una respuesta correcta . Las comidas trampa difieren de persona a persona según la dieta y los objetivos de cada individuo. No existe una guía específica sobre la frecuencia o el tipo de comida trampa que debe tener. Tampoco hay una regla que diga que tienes que incorporar comidas trampa en tu dieta. Si las comidas trampa funcionan para ti y te mantienen encaminado, ¡genial! Pero lo no tan emocionante de las comidas trampa es que también pueden tener un efecto adverso. Si te das cuenta de que te excedes, te vuelves obsesivo con la comida o no ves resultados en tu dieta después de incorporar comidas trampa, es posible que estén trabajando en tu contra. Ya sea que incorpores regularmente comidas trampa, estés pensando en incorporar comidas trampa o estés muerto de miedo por las comidas trampa, a continuación encontrarás algunas de las cosas que debes y no debes hacer para mantenerte al tanto cuando se trata de comidas trampa.
No se refiera a ella como una "comida trampa"
La palabra “hacer trampa” tiene una connotación negativa y suele asociarse con sentimientos de culpa y fracaso . El uso de este término para describir su comida podría afectar su capacidad para controlar sus porciones, lo que podría conducir a comer en exceso. Asociar la palabra "trampa" con sus comidas favoritas también podría eventualmente causarle sentimientos negativos hacia esas comidas. Quiero decir, ¿quién quiere sentirse culpable mientras disfruta de un helado? No es divertido.
Refiérase a él como un "regalo"
Replantee su comida trampa con una palabra más positiva, como una comida especial. Esto puede eliminar los sentimientos negativos de romper las reglas o ser malo. Lo que, a su vez, puede ayudarlo a respaldar mejor sus conductas alimentarias saludables . Has trabajado duro y si sientes que mereces un regalo, ¡adelante! ¡No te sientas mal, disfruta!
No conviertas tu comida trampa en un día trampa
Te despiertas para disfrutar de tu deliciosa comida de panqueques con chispas de chocolate con azúcar en polvo y crema batida para el desayuno. Sería genial seguir esa comida con algo saludable para el almuerzo, como una ensalada para equilibrar el pesado desayuno. Pero esa primera comida fue tan buena que quieres seguir y hacer todo lo posible para el almuerzo también. Es fácil distraerse cuando se da un capricho y una de las caídas más comunes cuando se incorporan comidas trampa es darse un capricho en exceso . No dejes que tu comida trampa se convierta en un día o una semana trampa.
Planifique con anticipación y tenga en cuenta
Ya sea que haya elegido su comida especial para el desayuno, el almuerzo o la cena, es importante tener otras comidas saludables ya planificadas en torno a esa comida para que no se sienta tentado a perder el rumbo. Para planificar sus comidas para la semana con anticipación, descargue la Hoja de trabajo de planificación de comidas para la semana ganadora .
La atención plena es tan importante cuando se trata de tratar las comidas como lo es para sus otras comidas diarias. Aún debe prestar atención a las señales de hambre y no asumir que puede comer todo lo que quiera. Tenga en cuenta que las comidas de golosinas consisten en comer lo que quiere, no comer tanto como pueda.
No dejes que la culpa saque lo mejor de ti
¿Alguna vez has escuchado esa vocecita en tu cabeza que te juzga en voz baja antes de sumergirte en tu comida trampa? "Estás haciendo trampa." "¿En serio necesitas eso?" "Esto es tan malo". Eso ahí mismo, es culpa. Los sentimientos de culpa quitan todo el placer de disfrutar de tus comidas favoritas que tanto extrañas, entonces, ¿cuál es el punto? Los sentimientos de culpa también pueden hacer que comiences a categorizar los alimentos como “buenos” o “malos”, o peor aún, en el momento en que te clasifiques a ti mismo como “bueno” o “malo”. La culpa viene con una variedad de pensamientos y sentimientos negativos que no solo pueden afectar la hora de la comida, sino también el autocontrol, la confianza y el progreso general.
Encuentre formas de hacer que sus comidas trampa sean más saludables
Si la culpa es algo de lo que no puede escapar cuando llega el momento de su comida, tal vez sea hora de mejorar algunas de sus golosinas favoritas y hacerlas más saludables. Ha estado deseando un buen brownie tibio, pero cuando finalmente lo tiene frente a usted, todo en lo que puede concentrarse es en el azúcar y la grasa adicionales que contiene. En lugar de dejar que esos sentimientos de culpa y preocupación afecten negativamente su comida, encuentre algunos intercambios saludables que no se alejen demasiado de su dieta saludable. En lugar de harina blanca, experimenta con harina de almendras o harina de arroz integral. Sustituya el jarabe de arce o la miel por dulzura en lugar de azúcar blanca. ¡ Un brownie , un muffin o incluso un pastel saludables son absolutamente posibles!
No se sienta presionado a incorporar comidas trampa en absoluto.
¿A quién no le encanta tomar una foto de su comida trampa y subirla para que la vean todos tus amigos? Todos lo hemos hecho y todos lo hemos visto. Estás emocionado, lo entendemos, ¡y eso es genial! Pero las comidas trampa no son para todos.
A pesar de que han ganado tanta popularidad y muchas personas creen que ayudan a mantenerse en el buen camino, es posible que no sean para ti y ¡está bien! Ya sea que no sienta la necesidad de darse un capricho o que no sea algo que desee incorporar a su estilo de vida, haga lo que funcione para usted y manténgase fiel a usted mismo. No hay nada de malo en eliminar permanentemente los alimentos no tan saludables de tu dieta y apegarte a ella.
Haz que tu dieta diaria sea agradable
Una de las razones por las que las dietas son tan difíciles de seguir es porque estás comiendo alimentos que en realidad no te gustan. Comer alimentos que no te gustan no debe verse como un requisito para lograr o mantener un estilo de vida saludable. Incorporar variedad y alimentos que disfrutas en tu dieta todos los días puede hacer que las comidas sean menos extremas o que no sean necesarias en absoluto. Trabajar para mantener un estilo de vida saludable se trata de cambios sostenibles que satisfagan sus propias necesidades personales. Como mencionamos anteriormente, no hay una respuesta correcta. Si tiene problemas para ampliar su variedad o diferenciar entre lo que es saludable y lo que no, considere comprar sus comidas saludables ya preparadas. Muchas empresas de preparación de comidas , como fit-flavors , ofrecen una amplia variedad de alimentos saludables para que elijas. Esto elimina la sensación de estar atascado comiendo alimentos que no disfruta, así como la molestia de asegurarse de que sean saludables.
Las comidas de lujo, que dejan espacio para disfrutar ocasionalmente y alejarse de su dieta diaria, pueden motivar efectivamente a algunos a mantenerse al día con su plan de alimentación. Sin embargo, pueden ser poco saludables para las personas que luchan con el control de las porciones, la atención plena o los sentimientos negativos que rodean las comidas.
Si necesita ayuda adicional para controlar sus comidas o decidir si deben ser parte de su dieta, considere consultar con un dietista acerca de sus inquietudes.