La temporada navideña es un momento para celebrar con familiares y amigos, sin embargo, las cosas han sido un poco diferentes últimamente. Lo más probable es que usted o alguien que conoce haya estado enfermo este invierno, ¡se está extendiendo como un reguero de pólvora! Si bien la temporada de resfriados y gripe está en su punto más alto en este momento, hay cosas que puede hacer para tratar de protegerse a sí mismo y a los demás de enfermarse. A continuación se presentan 5 consejos para mantenerse saludable este invierno.
1. Come sano
Una dieta saludable es compatible con un sistema inmunológico saludable. Su sistema inmunológico es responsable de proteger su cuerpo de bacterias, virus y toxinas.
Su dieta debe consistir en muchas frutas y verduras, granos integrales, proteínas magras, grasas saludables, carbohidratos de digestión lenta y alimentos de calidad en general .
Cambiar sus hábitos alimenticios y adoptar una dieta saludable requiere tiempo, dedicación y algo de educación . Consulte nuestro blog sobre cómo comenzar a comer sano.
2. Incorporar ejercicio
El ejercicio regular es importante cuando se trata de mantenerse saludable y estimular su sistema inmunológico. Sus glóbulos blancos son responsables de combatir infecciones y otras enfermedades. Cuando hace ejercicio, sus glóbulos blancos viajan a través de su cuerpo más rápido y pueden luchar más duro.
Se sugiere que obtenga al menos 30 minutos al día de ejercicio. Ya sea que vaya al gimnasio o simplemente esté dando un paseo por la tarde, cualquier actividad física es mejor que ninguna. A continuación se presentan algunas otras ideas para el ejercicio:
- paseo en bicicleta
- Senderismo
- Paseo por el barrio
- Baile
- Jardinería
- Escaleras
3. Duerme bien
Dormir bien es esencial para su salud y bienestar general. Si no duerme lo suficiente, su cuerpo se vuelve vulnerable a las enfermedades. Cuando duerme, su cuerpo produce citoquinas, que son un tipo de proteína en su sistema inmunológico que combate las infecciones.
Tu cuerpo también necesita energía para combatir cualquier enfermedad y recuperarse. Dormir lo suficiente cada noche es la forma en que su cuerpo se recarga. Se sugiere que los adultos duerman de 6 a 8 horas por noche. Debido a los niños, el trabajo, la escuela y la vida, 6-8 horas pueden parecer imposibles para algunos. A continuación se presentan algunos consejos para dormir mejor:
- Limite el consumo de cafeína
- Incorporar ejercicio diario
- Cumplir con un horario de sueño
- Limite las siestas diurnas
- Crear un ambiente saludable
4. Practica una buena higiene
De niños nos enseñan la importancia de lavarse las manos, bueno, lavarse las manos ahora es más importante que nunca. Los gérmenes ingresan a nuestro cuerpo a través de los ojos, la nariz y la boca, que con frecuencia tocamos con las manos. Una de las mejores y más fáciles maneras de detener la propagación de gérmenes es practicar una buena higiene y lavarse las manos.
Una buena higiene también incluye cubrirse la nariz y la boca al toser o estornudar, tirar los pañuelos usados a la basura inmediatamente después de usarlos, limpiar las superficies compartidas, cambiar regularmente la ropa de cama y los cepillos de dientes, y bañarse regularmente.
5. Quédese en casa si está enfermo
Si tiene fiebre, síntomas de resfriado o simplemente se siente mal, quédese en casa. ¡Tus amigos, familiares, compañeros de trabajo y de clase te lo agradecerán! Si bien en algunos casos es más fácil decirlo que hacerlo, si puede tomar un descanso y dejar que su cuerpo descanse, es mejor distanciarse de los demás hasta que comience a sentirse mejor.
Si bien puede parecer imposible escapar del resfriado común o cualquier otra cosa que ocurra este invierno, siguiendo estos consejos puede dar una buena pelea. Comer una dieta saludable, incorporar ejercicio regular, dormir de 6 a 8 horas, practicar una buena higiene y quedarse en casa si está enfermo son todas formas en que puede protegerse a sí mismo y a los demás.