blog de nutrición

Le preguntamos a Dave sobre algunos de los temores y dudas que tenía cuando decidió comprometerse a caminar 2000 millas a través del sendero de la aplicación.

¡Es la época más maravillosa del año! Pero también puede ser una temporada desafiante para mantener un estilo de vida saludable. Con todo el ajetreo y el bullicio, es posible que se sienta abrumado tratando de hacer malabarismos con las compras de última hora con la preparación de grandes cenas familiares, ¡sin mencionar que tiene deliciosas golosinas aparentemente en todas partes!

Salir a comer puede ser estresante cuando intenta seguir un camino hacia la salud. ¡Pero no tiene que ser así! Hablando de un gurú saludable de nueces/foodie/chef/nutrición, he roto esas cadenas de miedo y estrés, y me encanta comer fuera. Quiero explicarte cómo llegué allí.

En promedio, ¿cuántas horas de sueño tienes por noche? 5, tal vez 6 horas en una buena noche? Si te cuesta dormir las 8 horas, no estás solo. De hecho, el 50 % de los estadounidenses dicen que sienten sueño durante todo el día, y el 35 % de los adultos en los EE. UU. informan que duermen menos de 7 horas todas las noches.

The Fearsome Project consiste en una caminata de 2,194 millas a través del sendero de los Apalaches para generar conciencia sobre la esclerosis múltiple y resaltar la resiliencia frente a la EM y otros desafíos extremos que enfrentamos en la vida.

Estos alimentos de temporada no solo saben mejor, sino que también son más baratos y tienen un mayor valor nutricional. Además, comer lo que está en temporada es más ecológico.

Los carbohidratos son una fuente de combustible. Hay 4 calorías de energía por 1 gramo de carbohidrato. Entonces, si en un día consume 100 carbohidratos, lo que parece mucho pero no lo es, eso solo equivale a 400 calorías. Piénsalo. Incluso las ingestas calóricas restringidas de 1300-1500 calorías obtendrían menos de ⅓ de sus calorías de los carbohidratos.

¡Hablemos de las vitaminas B! Probablemente haya oído hablar de la vitamina B12, ya que es un suplemento popular para la energía. O tal vez la biotina (B7), que a menudo se usa para la salud del cabello, la piel y las uñas. ¿Sabías que hay 8 vitaminas B en total?

Los objetivos inteligentes se establecen para garantizar que sus objetivos no solo sean alcanzables, sino que se logren dentro de un marco de tiempo específico. Hacer que tus objetivos sean SMART es fundamental a la hora de intentar alcanzarlos . SMART significa específico, medible, alcanzable, relevante y limitado en el tiempo. Vamos a desglosarlos:

Ser capaz de cocinar o preparar rápidamente comidas y refrigerios en casa es importante para desarrollar un estilo de vida saludable a largo plazo. De lo contrario, estarás consumiendo alimentos procesados ​​o comiendo fuera de casa para todas tus comidas. Podría pensar: "¿Cómo haré espacio para cocinar con mi horario"? O "Tengo suficiente dinero para gastar en salir, no es gran cosa".

La vitamina C es una vitamina soluble en agua que su cuerpo necesita para formar vasos sanguíneos, cartílagos, músculos y colágeno en los huesos.

A medida que envejece, su cuerpo comienza a necesitar menos calorías. Esto a veces puede conducir a la falta de vitaminas importantes en su dieta. Las personas mayores son especialmente propensas a las deficiencias de vitamina C, vitamina D, vitaminas B, calcio y fibra.

Me encanta la comida sabrosa y las salsas llevan cualquier comida al siguiente nivel. Me inspiro mucho en las salsas cuando salgo a comer. Por ejemplo, hace poco estuve en una cantina mexicana disfrutando de un trozo de Mahi Mahi a la parrilla sobre una cama de arroz español en un puré de tomate amarillo. Había salsa de cítricos y micro verduras encima del pescado. ¡Elegante! ¿Puedes imaginarte esto?

Esta es una excelente manera de disfrutar de la barbacoa y mantenerla magra. Me gusta elegir verduras que tengan una variedad de colores porque la gente come primero con los ojos.

Hay muchas razones para comer sano, incluso si tienes un presupuesto limitado. Comiendo sano puede ayudarte a mantener un peso saludable, sentirte con más energía y evitar enfermedades. Comer sano con un presupuesto puede parecer imposible a veces, pero es totalmente posible y no tiene por qué ser difícil. 

Muchos restaurantes de comida rápida se enfocan más en producir un producto rápidamente y menos en producir un producto con alimentos saludables. calidad ingredientes. 

El almacenamiento inadecuado de frutas y verduras no solo es frustrante, sino que es una de las 3 razones principales de la enorme cantidad de desperdicio de alimentos en los EE. UU. Aprender a almacenar adecuadamente sus productos es un cambio de juego porque en realidad puede duplicar la vida útil de sus frutas y verduras frescas.

Probablemente hay 3 cosas que anhelas de tu comida... Tiempo (para hacer una buena comida) Variedad Conocimiento (de lo que sabe bien) Tal vez nunca lo hayas pensado de esta manera, pero por lo general, el mayor obstáculo que te impide comer sano de manera constante son estas tres cosas. Tal vez seas una mamá ocupada como yo o tal vez cocinar te intimide y no tengas ganas de aprender a cocinar de verdad. Cuando estoy creando un nuevo menú para fit-flavors Siempre estoy pensando en estas 3 cosas (y un millón más). Quiero desglosarlos un poco para ti y darte...

Todos recordamos que la escuela comenzaba con matemáticas básicas, luego álgebra, luego geometría, luego álgebra 2, luego cálculo. Necesitábamos la base antes de que pudiéramos tomar nuestros conceptos básicos y aplicarlos a ecuaciones matemáticas complejas. La nutrición es exactamente así.

¿Sabías que puedes usar fit-flavors como herramienta para cualquier plan de nutrición que estés siguiendo? Queremos ser su primer recurso para una alimentación saludable, sin importar dónde se encuentre en su viaje hacia un estilo de vida saludable.