blog de nutrición — psychology and mindset

¡Feliz año nuevo! ¡Año nuevo, metas nuevas! Si bien cualquier momento puede ser un nuevo comienzo, ¿qué mejor momento para enfocarse en nuevas metas o volver a enfocarse en viejas metas que el nuevo año?

La temporada navideña es un momento para celebrar con familiares y amigos, sin embargo, las cosas han sido un poco diferentes últimamente. Lo más probable es que usted o alguien que conoce haya estado enfermo este invierno, ¡se está extendiendo como un reguero de pólvora! Si bien la temporada de resfriados y gripe está en su punto más alto en este momento, hay cosas que puede hacer para tratar de protegerse a sí mismo y a los demás de enfermarse.

Si bien las temporadas de otoño e invierno brindan felicidad a algunos, no es raro que otros se sientan deprimidos. Los días más cortos y el clima más frío pueden desencadenar un cambio químico en el cerebro que conduce a síntomas de depresión. Este sentimiento se conoce como depresión estacional.

¿Qué significa para ti la palabra “saludable”? ¿Es una mejor dieta? ¿Más tiempo para ti? ¿Llegó con éxito al gimnasio 5 días a la semana? ¿Mejor salud mental? La definición de saludable o lo que significa un estilo de vida saludable variará de persona a persona, pero en general, un estilo de vida saludable te hace feliz y te hace sentir bien. Te pone en un estado de bienestar mental, físico y social.

¡Feliz Semana Nacional de la Salud Masculina! La Semana de la Salud Masculina se celebra todos los años la semana previa al día del padre. Se sabe que los hombres son conocidos por poner su salud y bienestar en un segundo plano, por lo que nos tomamos este tiempo para crear conciencia sobre la importancia de la salud de los hombres.

¿Qué sentimientos te vienen a la mente cuando pasas junto a esa creciente pila de ropa sucia o el desorden en la esquina? ¿Enojo? ¿Culpa? ¿O simplemente cierras los ojos y finges no verlo? Se ha demostrado científicamente que su entorno tiene un efecto sobre su salud mental y física.

Esta estrategia basada en recompensas siempre ha sido bastante popular y está ganando cada vez más popularidad a medida que se abre paso en la cultura dietética dominante. Algunos piensan que permitirse períodos ocasionales de indulgencia hará que sea más probable que siga su dieta después de obtener su "dosis". Otros argumentan que desviarse de su dieta incluso por una sola comida podría arruinar su dedicación y progreso. Entonces, engañar a la comida o no engañar a la comida?

Cuando finalmente decidí "confiar en el proceso" y darle una oportunidad a los alimentos de calidad (en lugar de comer montañas de alimentos/bebidas procesadas bajas en calorías), mejoré drásticamente mi relación con la comida , perdí más de 20 libras y he mantenido mis resultados desde entonces.

Antes de comprometerse por completo y progresar para deshacerse de sus malos hábitos, es importante comprender en qué etapa de cambio de comportamiento se encuentra . Teóricamente, hay 4 etapas de cambio de hábitos: contemplación, preparación, acción, mantenimiento.

Imagínese pedir una hamburguesa con queso grande y jugosa en el restaurante que ha estado deseando solo para encontrarse sintiéndose culpable por esa decisión el resto del día. Si estás leyendo esto, probablemente te encante la comida, pero todos podemos admitir que no siempre es la relación más fácil de manejar.

¿Alguna vez escuchaste a la gente decir que necesito equilibrio, o en el otro extremo del espectro, el equilibrio no es realista? Piensa para ti mismo: ¿qué significa o qué aspecto tiene el equilibrio para ti? ¿Por qué querrías equilibrio en tu vida?

¿Alguna vez te has sentido deprimido/estresado por una situación y te has dado cuenta de que recurres a la comida... o incluso te has sentido súper emocionado y realizado... y lo has celebrado con comida? Si es así, has experimentado el comer emocional. Esto es extremadamente común y, a menudo, es un gran obstáculo para implementar/mantener un estilo de vida saludable.

¿Sabías que el 88 % de las personas que registran su ingesta en aplicaciones como My Fitness Pal durante (solo) 7 días pierden peso? Independientemente de si desea perder peso, tonificarse o simplemente estar saludable, el seguimiento de sus alimentos proporciona información valiosa sobre su punto de partida, áreas de mejora y asegura el progreso a lo largo del tiempo.